Dziennik Motywacyjny - Invidia - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Napisz te 3 zestawy do oceny

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556

Myraen
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Napisz te 3 zestawy do oceny

Są i zestawy , musialam edytować bo mi enter wysłał posta wczesniej niż bym chciała. Rozwiń myśl z zakwasami :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu.

Ah teraz widzę zestawy.

Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2
Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem

) stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii.
Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia.

Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji
- 2 ćwiczenia na nogi
- klatka
- plecy
- barki
- biceps
- triceps

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556

Myraen
Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu.

Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :)

Myraen
Ah teraz widzę zestawy.

Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2
Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem )

nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak zostawię 3 lub 4 ćw na nogi, to co się może stać?:)

Myraen
stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii.

No, ok. Tylko wykombinowałam sobie, że skoro mi najbardziej zależy na poprawie wyglądu ud, pośladków i likwidacji boczków to jednak tym częściom dam bardziej popalić :D

Myraen
Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia.

Dlaczego?

Myraen
Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji
- 2 ćwiczenia na nogi
- klatka
- plecy
- barki
- biceps
- triceps

To sztywna zasada? Ta równomierność to konieczność?? :) Ponownie, myślałam, że skoro mi zależy na poprawie wyglądu tyłu ud, posladków i boczków to na nich się skupie. Biceps jakiś tam mam - chociaż na zdjeciach moze nie widać bo jest tłuszczem przykryty, podobnie jak łydka i przód ud. :D Z drugiej strony to mogą być jedynie moje subiektywne odczucia...
Pokombinuje jeszcze z zestawami :) Dzięki

Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-23 16:58:45

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu.

Wiem na jakie mięśnie są pompki

ale to inny temat.

3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej
3 treningi w tygodniu x 3-4 ćwiczenia x 3 serie x 12 powtórzeń = masakryczna objętość... pociągniesz może jakoś niecały miesiąc i padniesz

FBW - jak sama nazwa wskazuje to Full Body Workout (trening całego ciała), dla początkujących najlepszym wyjściem jest równomierny rozwój sylwetki, dopiero z doświadczeniem można robić priorytety.

Ale to Twój trening, wybierz sobie taki jaki Ci odpowiada

kwestia przysiadu z wyciskaniem > w wyciskaniu będziesz brała mniejszy ciężar niż w przysiadzie, więc bez sensu robić przysiady. Weźmiesz większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu"

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556

Myraen
Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu.

Wiem na jakie mięśnie są pompki ale to inny temat.

3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej
3 treningi w tygodniu x 3-4 ćwiczenia x 3 serie x 12 powtórzeń = masakryczna objętość... pociągniesz może jakoś niecały miesiąc i padniesz

FBW - jak sama nazwa wskazuje to Full Body Workout (trening całego ciała), dla początkujących najlepszym wyjściem jest równomierny rozwój sylwetki, dopiero z doświadczeniem można robić priorytety.

Ale to Twój trening, wybierz sobie taki jaki Ci odpowiada

kwestia przysiadu z wyciskaniem > w wyciskaniu będziesz brała mniejszy ciężar niż w przysiadzie, więc bez sensu robić przysiady. Weźmiesz większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu"

Dzięki, będę się obserwować uważnie. Tak jak pisałam, raczej nie uda mi się robić 3 treningów/tydzien, więc tygodniowe obciążenie nie będzie aż tak duże jak piszesz.
Pomyślę też nad zmianą liczby powtórzeń na 10 jak bardzo mnie sponiewiera :D No i oczywiście z upływem czasu będę modyfikować co trzeba.

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Co się może stać przy takiej dysproporcji w treningu? Przez przypadek możesz stworzyć inną dysproporcję w swoim ciele. W sensie wizualnym to raz. A dwa- jeśli jedne mięśnie będą bardziej wzmocnione a inne będą nadal słabe to może powodować problemy z funkcjonowaniem układu ruchu. To są naczynia połączone i nierównomiernie rozłożone siły mogą się kończyć przykurczami, problemem z mobilnością, ból.
Można położyć nacisk na wybraną partię oczywiście. Wystarczy, że zaczynasz od tych ćwiczeń. Na mniejszym zmęczeniu możesz pozwolić sobie na większy ciężar i wtedy te mięśnie mocniej popracują niż te w kolejnych ćwiczeniach. Przy FBW można dodać jedno ćwiczenie więcej na partię. Ale jak już robisz nogi, nogi, nogi plus coś to się robi dysproporcja moim zdaniem. Jak chcesz bardziej "poczuć" nogi to możesz zrobić też np. Góra, dół, FBW czy Push Pull Legs.
Układanie planu treningowego z założeniem, że go nie będziesz wykonywać też jest trochę bez sensu :P

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556

To chyba mnie przerasta. :) skoro nie potrafię ułożyć prostego FBW to tym bardziej tego Push nie ogarnę - nawet nie wiedziałam co to jest. :D

Paula a czy zechcialabys mi podpowiedzieć, które konkretnie cw powinnam wyrzucić a jakie dodać do tych moich zestawów?

Dzisiaj zrobiłam zestaw nr 1 i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś problemów powięziowych nabawić to tez lipa.

I nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym układaniem treningów, których nie będę robić??
Przecież robie :) tylko caly czas coś zle, wiec zmieniam albo cwiczenia albo obciążenie. Jak inaczej mam przetestować czy trening mi służy, jak nie w praktyce?

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12184 Napisanych postów 22026 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627527

Czyli zrobiłaś Zestaw I:
przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion
Rozpisz dokładnie czego ile z jakim obciążeniem i naprawde w jakiej kolejnosci cwiczyłas. Nagrałaś moze przysiad lub RDL? Ile czasu dokładnie zabrała Ci ta część siłowa treningu?

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Invidia

Ekspert

Szacuny 200 Napisanych postów 685 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25556

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak:
3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami
1. Przysiady sumo 10kg (16kg)
2. Wykroki po skosie 6kg (10kg)
3. RDL 10kg (16kg)
4. Pompki
5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg
6. Uginanie przedramion 2x3kg
W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem.
Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały trening jakieś 40 minut - mam filmik ale nie do wrzucenia tutaj. Chybaze ktoś mi podpowie jakaś aplikacje do zakrycia twarzy osób trzecich :) mogłabym Ci wysłać na @? Albo udostępnić jakoś w PW? :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat