Siłownia i sprint....

Pokrótce przedstawie swoja historię...od 1,5 roku ostro wziąłem się za siłownie...przytyłem...rezultaty są...siła wzrosła...ogólnie jestem zadowolony :)
Mój trening:
pon klata
wt łapa
sroda wolne
czwartek plecy
piatek: nogi i trening FA
sobota: wolne
Niedziela: FA


Wzrost/waga: 175cm/70kg
Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. Chciałem poprawić swoje wyniki w sprintach, bo nogi mam bardzo słabe.
Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, które pomogły by mi uzyskiwać lepsze czasy w sprintach? Jakie partie biorą udzial w takim biegiu łydki, 2-głowe, 4-głowe?
Jestem zielony w tym temacie, a żadnego podobnego nie znalazłem. Proszę o pomoc

Ja bym proponował hiit. Myśle ze w sprintach wiecej da niz cwiczenia na silowni. Bedzie i szybkosc i kondycja i wytrzymalosc.

z tego co mi wiadomo najlepsi sprinterzy dużo czasu poświęcają na siłowni. Nóg i tak nie moge pomijać przy treningu, więc prosiłbym o odpowiedź na pytanie: jakie ćwiczenia powinienem wykonywać pod kątem sprintu?

spróbuj złapać kure :D Rocky tak trenował

W takim razie masz pare linkow ktore moze Ci sie przydadza:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html
https://www.sfd.pl/100m-t135904.html
http://www.bodybuilding.com/fun/keats7.htm 

o dzieki wielkie...a co sądzicie o biegach sprinterskich zimą?

sorry za post pod postem ale odświeżam topic.
PS - ile razy w tygodniu powinno robić się nogi?

Zależy od intensywności... Można 1 raz, można i 3...