wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie
wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie
uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie
wiosłowanie 2 serie
opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie
wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie
zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie
uginanie przedramion hantlami 2 serie
Nad planem B dopiero się zastanawiam, jednak mam pytanie. N duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym forum. Kolega, który ćwiczy już naprawdę ładnych kilka lat z dobrym efektem powiedział mi, bym na duże robił 4 serie a na małe 3. To jak w końcu lepiej bo już sam głupieje :) z góry dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:32:30