plan fbw, proszę o ocenę i ewentualną korektę

W taki sposób i w takiej kolejności

wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie
wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie
uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie
wiosłowanie 2 serie
opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie
wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie
zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie
uginanie przedramion hantlami 2 serie

Nad planem B dopiero się zastanawiam, jednak mam pytanie. N duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym forum. Kolega, który ćwiczy już naprawdę ładnych kilka lat z dobrym efektem powiedział mi, bym na duże robił 4 serie a na małe 3. To jak w końcu lepiej bo już sam głupieje :) z góry dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:32:30

najpierw to cwiczenia ułóż, FBW opierasz na wolnych ciężarach a nie izolacjach, zaciskanie nóg, wypychanie w siadzie to nie ćwiczenia, poczytaj temat pierwszy rok treningów, tam amsz gotowe zestawy

wiem o tym, natomiast jestem po operacji wiązadła krzyżowego i usunięciu kawałka łękotki...inne ćwiczenia na nogi na początek boje się robić, natomiast pozostałe wydają mi się nie być izolacyjne. Ponawiam pytanie. Lepiej 3 serie na duże i 2 na małe czy 4 na duże i 3 na małe?

Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:49:16