I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW??
A
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12)
Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10)
Biceps: Uginanie ze sztangą (3s - 12,12,12)
Brzuch
B
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (3s - 12,10,10)
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3s - 12,12,12)
Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s - 12,12,12)
Plecy: „Martwy ciąg" (3s - 12,10,10)
Nogi: Przysiady wykroczne (3s - 12,12,10)
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (3s - 12,12,12)
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka, Siatkówka, Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, lawka poziom/skos
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak