Poniedziałek
NOGI:
przysiady 3s 10pow.
wyprost nog na maszynie 2s 10pow.
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow.
Martwy ciąg 3s 8pow.
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow.
Sroda
NOGI:
wyprosty 3s 10pow.
wspięcia na palce 2s max
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow.
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a martwy 3 razy w tyg wydaje mi sie zbyt często
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc młotki 2x10pow.
Piątek
NOGI:
przysiady 3s 10pow.
wyprost nog na maszynie 2s 10pow.
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow.
Martwy ciąg 3s 8pow.
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10pow.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s 10pow.
Trening układałem i mam zamiar go trenować przez 8 tyg potem być może 1 tyg przerwa i znów proszę o ocenę i skomentowanie ilości pow. kolejności cwiczeń a i w srode odpuszczam martwy i przysiad bo za czesto by było bo pracuje tez nie tak lekko wiec prosze o ocenke