SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW proszę o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW

Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B)

A
Klata:
-wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klata:
-wyciskanie na skosie+ 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
Plecy:
-wioslowanie w opadzie 2s
Nogi:
-przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s

w kazdej seri po 10 lub 12 powt.
do kazdego treningu dodam tez 2 serie cwiczen na lydki, i 4xMAX na brzuch

P.S.

Czy kolejnosc cwiczen w mojej rozpisce jest odpowiednia ??

Za wszystkie odpowiedzi (i przydatne podpowiedzi :d) wielkie dzieki i pozdro







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 186

Cel treningowy: najpierw redukcja, nastepnie masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wszedzie poruszam sie rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13085
Wydaje mi się że jest całkiem ok. A te francuzy siedząc czy leżąc?

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy -
owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi.
Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym.
Trening wygląda źle:
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń
- na każdą grupę wystarczy jedno ćwiczenie
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest potencjalnie kontuzjogennym ćwiczeniem
i uważam, że powinieneś zastąpić innym.
- trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz
z czasem
- martwy ciąg i przysiady to bardzo ciężkie ćwiczenia, wymagające skupienia
i nienagannej techniki i z tego powodu dajemy je na początku treningu

Generalnie ułożyłbym to zupełnie inaczej, ale tutaj masz skorygowany swój plan:

A
Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Coś na biceps 2-3 serie
Coś na triceps 2-3serie

B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie w skosie 3 serie
Drążek 3 serie
Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie
Biceps i triceps jak wyżej

Oczywiście koniecznie trenujemy brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń
to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona

- trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz
z czasem

po 3 serie .. ? zdecydowanie nie za duzo

unoszenie hantli bokiem do fbw pare osob tutaj zakwestionuje

pzdr

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:57:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1137 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10054
j/w

Do odważnych świat należy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy -
owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi.


po czesci prawda ale sam MC to za malo na nogi (anatomicznie cwiczenie na nogi ale kolejnosc pracy stawow, pozycja itp odejmuje im pracy znacznie)

w ten dzien dodac np przysiad przedni

to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona

jest pomylona (obalona)

maly902

skoncz spamowac w tematach bez sensownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
kto ja obalil i gdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
kazdy i wszedzie

wystarczy poczytac i poszukac

wszedzie gdzie masz opisane glowne zalozenia FBW znajdziesz poprawna kolejnosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
ja nigdy ta druga kolejnoscia nie cwiczylem ale wiem ze jest, z tego co georgu pisal w podwieszonym o fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
jest taka kolejnosc i mozna ja stosowac jak ktos chce ale kluci sie ona z glownymi zalozeniami systemu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86
Dzieki za szybkiE odp.

No dobra, wiec dla pewnosci zastosuje plan poprawiony przez darka62

A
Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie stojac lub siedzac 2s

B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie w skosie 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3 serie
Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s

tylko zamiast podciagania na drazku wolal bym zastosowac narazie jako zamiennik maszyne, watpie abym wykonal 3 konkretne serie ze stosowna liczba powtorzen na zwyklym drazku, i jeszcze jedno pytanko, kolega ziomlogos radzil dodac jeszcze jakies cwiczenie na nogi po MC co radzicie zamiast przysiadu przedniego (wydaje mi sie on bardzo trudny technicznie) wolal bym moze jakies prostsze w wykonaniu cwiczenie

DZIEKI I POZDRAWIAM
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc

Następny temat

Życzenia Wielkanocne