klatka piersiowa:
Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
barki:
wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
triceps:
francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
plecy:
martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%)
nogi:
przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
bicepsy:
modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
B
klatka piersiowa:
wyciskanie na skosie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
rozpietki 1 seria 12 Powtorzen
barki:
Tutaj nie wiem co bedzie lepsze:
wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
czy moze jednak cos innego proponujecie?
triceps:
prostowanie rak na drazku stojac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
plecy:
sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%)
sciaganie wyciagu siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
nogi:
przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
bicepsy:
Machanie hantlami stojac 2 serie po 12(90-100%) Powtorzen
Plan bedzie tak
Wtorek - A
Piatek - B
Niedziela - A
Wtorek - B
...
I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu.
Co wy na to ?
Prosze o surowa ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 124
Wzrost: 198
Cel treningowy: Redukcja , zwiekszenie sily , znaczna poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: Jeszcze w gimnazjum 3 lata na silce. Grupa silowa bylem kulomiotem 3 msc juniorow w polsce:)
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: Od 1 stycznia rzucilem totalnie smieciowe zarcie , slodkie rzeczy batoniki czekolady itp, soki oraz gazowane napoje. Staram sie spozywac 5-6 posilkow i trzymac podstawowych zasad wyczytanych na forum. Na dniach zrobie sobie powazna diete.
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: Brak - jak jest potrzeba moge zaczac cos brac.