SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - prosze o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189
A
klatka piersiowa:
Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
barki:
wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
triceps:
francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
plecy:
martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%)
nogi:
przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
bicepsy:
modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen


B
klatka piersiowa:
wyciskanie na skosie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
rozpietki 1 seria 12 Powtorzen
barki:
Tutaj nie wiem co bedzie lepsze:
wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen
czy moze jednak cos innego proponujecie?
triceps:
prostowanie rak na drazku stojac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
plecy:
sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%)
sciaganie wyciagu siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
nogi:
przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen
bicepsy:
Machanie hantlami stojac 2 serie po 12(90-100%) Powtorzen

Plan bedzie tak
Wtorek - A
Piatek - B
Niedziela - A
Wtorek - B
...

I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu.

Co wy na to ?
Prosze o surowa ocene


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 124

Wzrost: 198

Cel treningowy: Redukcja , zwiekszenie sily , znaczna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: Jeszcze w gimnazjum 3 lata na silce. Grupa silowa bylem kulomiotem 3 msc juniorow w polsce:)

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Od 1 stycznia rzucilem totalnie smieciowe zarcie , slodkie rzeczy batoniki czekolady itp, soki oraz gazowane napoje. Staram sie spozywac 5-6 posilkow i trzymac podstawowych zasad wyczytanych na forum. Na dniach zrobie sobie powazna diete.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Brak - jak jest potrzeba moge zaczac cos brac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;]

jesli masz full silke to ja proponuje:
A/B
przysiady/Mc 4s
podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s
wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s
unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s
uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s
dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s
brzuch 3s

w dni nie treningowe dorzuc aeroby narazie lekko zeby nie obciazac stawow. brzuch codziennie odpada.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189
KTore dokladnie sa bez sensu ? :) zrobilem ten plan tez pod te cwiczenia ktore lubie :) dlatego wolal bym jak najwiecej ich zachowac i pozmieniac te ktore sa konieczne . A jako machanie mialem na mysli wlasnie uginanie ramion z supinacja tylko nie wiedzialem jak to sie nazywa hehe

A co do procentow chodzilo mi mniej wiecej o rozklad obciazenia do moich mozliwosci

Zmieniony przez - 3vildelta w dniu 2010-01-06 13:53:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien.

plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic.

na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym superserie unoszenie hantli na bok i w opadzie tulowia

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189
jeszcze jedno pytanie lepiej wprowadzic system 15-10-5 ? czy zostac tak jak mam w tej chwili czyli 12-10-8 + zwiekszanie obciazenia ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Zostaw jak jest.

Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzja barku

Następny temat

pytanie dla prawdziwych znawców.SOGI

Wiecej