SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan treningowy (prosze o komentarze)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5577
Mam takie pytanie co sądzicie o moim treningu? :D



*Klata+Triceps



-Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x ;80kg10x ;90kg5x)
-Na Skośnej ławce :(30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x)
-Na Skośnej do góry nogami 4 serie tj. :(40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x)
-Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen)
-Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel)
-Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x)
-Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x)
-Triceps na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg)
-Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg10x,30kg10x,40kg8x)


Trening ten jest najbardziej wyczerpującym w ciągu całego tygodnia.

Ps.Inne partie opisze później.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
co sądzę o Twoim planie? :D

jest do kitu...

poczytaj posty podwieszone... bo z Twojego profilu wychodzi na to że nie czytałeś niczego na forum...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6158 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354191
Nie ma jak zameczyc klate Kocham to <lol2> Kolego doksztauc sie troche w wiedzy treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 598
Klata ojojoj kosa rosnie cos? :P

Its all about style.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5577
Po tym co przeczytalem zmienilem na cos takiego :

-Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x)
-Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x)
-Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen)
-Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel)
-Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x)
-Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x)
-Triceps oburącz na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg)
-Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg12x,30kg10x,40kg8x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu.
Wyciskanie plasko
Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek)
Rozpietki
i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale ktory wyzej podalem , niekoniecznie przy gornej granicy
To sa podstawowe cwiczenia. Mozna dorzucic przenoszenie hantla jesli mamy troche doswiadczenia i wiemy jak dokladnie to wykonywac.
Nie ma sensu dublowac cwiczen.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5577
Ok dzięki ;D

Ostatnio przeczytałem ze powinienem robić biceps/triceps maksymalnie 12 seri. Czy to prawda?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trenowanie 2x tydzień wszystkich partii . pytanie ???

Następny temat

Mam pare pytan...

Fruzelina