Trening FBW do oceny.

Czołem

Na początek ankieta.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 90,5
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni:, ostatnio dwa miesiące ciągłego treningu, od dwóch lat nieregularne treningi na siłowni
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni
Dieta : zrównoważona redukcyjna
Przeciwwskazania medyczne: zaleczone kłopoty z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Zażywane suplementy : -brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW z 12 powtórzeniami i zapasem 2
Wprowadzenie suplementów : tak, białko wg braków w diecie, BCAA około-treningowo

Teraz rozpiska na kolejnych 6 tygodni do oceny:
- FBW pon-śr-pt, po treningu 15 minut rowerka
-aeroby wt-czw
-3 serie właściwe po 10 powt na duże partie
-2 serie właściwe po 10 powt na małe partie
-rozgrzewka dużych partii: 60 % i 80% ciężaru właściwego, 3 s
-progresja ciężaru co tydzień (?)

1)Przysiad ze sztangą na plecach 3s
2)Martwy ciąg 3s
3)Wyciskanie sztangi płasko 3s
4)Wiosłowanie sztangielkami 3s
5)Wyciskanie sztangielek siedząc3s
6)Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
7)Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Czy do takiego treningu: dodać tu ćwiczenie na mięśnie brzucha? Co warto zmienić?

z góry dzięki

raczej nie robi sie przysiadu i mc razem na 1 treningu a juz napewno nie powinno sie robic jedno po drugim. ogolnie moze byc. ogolnie moze byc. nie lepej rozbic fbw na a i b? czy wolisz tak cwiczyc?

co do brzucha to raczej bym nie robil. jednak to twoja decycja;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-16 10:35:14

Dobra, dzięki. Czyli lepiej zostawić martwy a po nim dać prostowanie nóg siedząc na maszynie?

Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 10:42:23

jezeli chcesz mozesz robic oba ale w odstepie. 1. przysiad a mc np przed rękoma lub co drugi trening wymieniaj mc z przysiadem a reszte rob bez zmian