Ocena treningu

*Czwartek:
Plecy:
- Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać)
- MC 10/8/6
- Wiosłowanie półszatngą 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10

*Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6
- Wyciskanie sztangi skos dolny/górny 4s 12-10-8-6
- Rozpiętki 4s 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 12-10-8-6
- Pompki w podporze tyłem 4s 12-10-8-6
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 8-7-6
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 8-7-6

*Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
- Wspięcia na palce 3x10 ( po 10 na noge)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

proszę o opinie:) Ćwiczę już pół roku i trzymam się dietki.

1. nóg z barkami się nie łączy .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad - 55-60
wyciskanie - tutaj marne 35
MC - myślę, że z 50-60, dawno nie próbowałem

Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-06-05 15:05:38

Jak połączyć partie? zrobiłem juz klatke-trica i przedramie:)

Proszę o odpowiedź. Czy ćwiczenia są dobre? Proszę o poprawkę w ćw i o zmianę partii.

cos slabe osiagi masz skoro cwiczysz pol roku trzymasz sie diety i brales krete. Zacznij robic FBW i powiedz na jakich ciezarach zaczynałes cwiczyc

Robilem FBW przez 5 msc i teraz jechałm na splicie miesiąc i zaczałem robic ten :) Klate robilem tylko hantelkami. Waga mi skoczyła z 60 na 70 i nie zatłuściłem sie ostro

Może i mało na klate, ale widze ogromna różnice w wygladzie i w sile. To jak z tymi ćw??

ale i na MC i przysiadach jest malo, takie a nawet lepsze wyniki osiaga sie po 2 miesiacach cwiczen i stosowaniu diety dtosuj FBW na split za wczesnie jest jak nie ma osiagow to trzeba wiecej jesc po prostu albo wysypiac sie

Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

może byc? jak z powtórzeniami?

cwiczeneiw barkach zamien na military prees i zrob sobie dwa zestawy Ai B by robic na zmiane, powtorzenia po 10-12