SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Trochę piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Dieta na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Raczej brak

Zażywane suplementy

Od 29 maja przerwa 5 tyg od kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Military press 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej skos 3s
Barki: wyciskanie zza karku 3s
Triceps: pompki z oparciem. wiesz o co chodzi raczej:D 3s
Biceps: uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x

moze byc? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
nogi w drugim planie zmien na wykroki ze sztangielkami a plecy na MC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Dzięki wielkie, możesz się mnie spodziewać po jakimś czasie sumiennych ćwiczeń i dobrej michy.. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
nie rozumiem jak to spodziewac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
W sensie spodziewać na forum ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
no to zycze progresu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po długim braku jakiejkolwiek aktywności

Następny temat

Koniec masy. Redukcja na siłowo??

nutloveb