Plan ćwiczeń, dieta POMOCY !

Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

(jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Przysiady!!!
3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
4. Rozciąganie ekspandera za plecami
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'

Taki podstawowy plan obejmujący wszystkie partie ciała, zapoznaj się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas oszukujesz tylko siebie jeśli coś

Poza tym wklej tutaj swój przykładowy jadłospis np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś (najlepiej tak mniej więcej z 2-3 dni) a postaramy się nauczyć ciebie prawidłowego odżywiania

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-21 18:49:40

Wiec pomoże mi ktoś z tym planem i dieta ??

ok dzieki :)

A jakieś cwiczonka ze hantlami ?

Zmieniony przez - XxKrissxX w dniu 2011-11-21 20:53:50

A ja cię o coś prosiłem. Przenalizuj to oraz art. ,które podał Tomq oraz podaj jadłospis

Wszystko zjem oprócz ryb...

a mój dzień wyglada tak :

Rano przewaznie nic nie jem ide prosto do szkoły. W szkole tez nie ma czasu za bardzo na jedzenie :) no moze jakas kanapke. Gdy przychodze ze szkoły zjem obiad ziemniaki, jakies mięso, surówka, albo jakas zupa ;) wiadomo ze w kazdy dzien nie jem tego samego ;p A na kolacje jem jakies kanapki albo cos w tym stylu ;)

przeczytaj te 2 tematy:
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A mam jeszcze pytanko ? Czy w wieku 15 lat mógłbym robić a6w ? I czy przyniosło by mi to jakieś efekty ?