http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
(jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Przysiady!!!
3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
4. Rozciąganie ekspandera za plecami
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'
Taki podstawowy plan obejmujący wszystkie partie ciała, zapoznaj się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas oszukujesz tylko siebie jeśli coś
Poza tym wklej tutaj swój przykładowy jadłospis np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś (najlepiej tak mniej więcej z 2-3 dni) a postaramy się nauczyć ciebie prawidłowego odżywiania
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-21 18:49:40