Plań ćwiczeń i dieta

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły.
Trening :
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12
Nogi
wykroki lub przysiady 3 x 8-12
Barki
wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12
Brzuch
spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę

LUB

Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow
Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego dostep ) 3 x 8-12
Biceps - Uginanie ramion ( hantle / sztanga ) 2 x 10
Triceps - Francuskie cwiczenie ( sztanga na lezaco do czola ) 2 x 10
Barki - Opuszczanie sztangi za glowe / Opuszczanie hantli 2 x 12
Nogi - Przysiady ze sztanga - 3 x 10
Brzuch - brzuszki - do bolu xD

Zmieniony przez - adam5152 w dniu 2013-12-07 20:13:36

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Bic
Tric
i brzuch

Cwiczenia wydaja sie byc ok
jeszcze uloz diete i bedzie super :)

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Co o tym sądzicie ?
I czy dieta jest konieczna jakaś specjalna czy może zostać taka jak wyżej napisałem ?

Zmieniony przez - adam5152 w dniu 2013-12-07 20:43:19

Zmieniony przez - adam5152 w dniu 2013-12-07 20:44:26

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj jak ma wyglądać trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html