WITAM potrzebuje pomocy Sogi

waga: zaczynajac cwiczyc wazylem 60 teraz prawie 64
wzrost:180
obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d
osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz
na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 2s 12/10
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
Wykroki 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4s 12/10/8/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3s 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8
Wyciskanie hantli z 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

tym planem ćwicze jakies 2 miechy i jestem zadowolony, co do barków w B to koleszka na forum doradzil i postanowilem zamieścic i jutro testuje tyle ze ja to robie jednorącz bo posiadam jedna sztangielke niestety ale ty masz full osprzęt wiec rób dwiema naraz

pozdro

słuchaj mi inaczej mówili o fbw ze np 3 dni w tygodniu te same podstawowe cwiczenia np przysiady . wyciskanie na plaskiej na barki sztanga plecy drazek w 1 dzien zamiast przysiadów np marty ciag i do kazdego dnia dodajesz do poniedziałku 1 cwiczenie na bica do srody na trica do piatku nie wiem np łydki . kto ci ten plan rozpisywał

widze że sie ludki na sogi rzuciły a tak naprawde to zero konkretów;)

przede wszystkim daj diete. skoro obwody leżą, waga marnie to cos musi być z dieta nie tak. przy diecie z dupuy, nawet najlepsze suple i dobry trening bedą g**** warte

pisałem już gdzieś na forum o moim koledze. cwiczy ok roku a waga w miejscu, obwody w miejscu, sila minimalnie do przodu ale bez rewelacji. bral rozne kreatyny, gainery, bialka i na plaster skoro brak bylo diety a jadl moze 1000kacl dziennie. teraz rozpisal sobie diete, ja troche poprawilem i odrazu ruszyl z miejsca. narazie bez szalenstw ale powoli widac efekty

pamietaj micha to podstawa, potem trening na koncu suple

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-04-25 19:22:30

odswiezam

Crazy Thug - szczerze mam wy**bane na sogi odpisalem bo tez cwicze FBW i wiem jak to jest jak nikt nie odpisuje bo najlepiej odesłać do innego tematu i nabić posta jak napisac dwa słowa.napisałem co wiedziałem jak źle to trudno
Hubert7894 jak ci inaczej mówili to ćwicz jak ci mówili , chciałeś plan - podesłalem zróbisz z nim co bedziesz chciał

pozdrawiam was chłopcy

widzisz brak postepów może miec wiele skutków mysle że kawa czy papierosy nie sa tu odpowiedzialne choc pamientaj że papierosy bardzo żle wplywaja na wydolnosc organizmu co sie przuzuca na trening siłowy, Na poczatku histori jesli masz dobry plan to bez diety bedziesz miał efekty wiec troszke dziwna sytuacja jedyne cio mi przychodzi do glowy to:
1.predyspozycje genetyczne ale pod wpływem cieżkiem pracy i to jest do pokonania. wiec myśle że odpada
2.żle wykonywujesz ćwiczenia (nie prawidłowa technika) ale i na poczatku jak bys rzucał tymi cieżarami to i tak by były efekty
PISZE BEZ SENSU JEDYNE CO KONKRETNEGO MI PRZYCHODZI

TO ŻE ĆWICZYLES WCZESNIEJ NIEREGULARNIE CZYLI ŻE CHODZILES NA SILKE NP 3 MIESIACE POZNIEJ ODPUSZCZALES, I TAK KILKA RAZY ZNOWU CHWILE CWICZYLES I ODPUSZCZALES!

jezeli nie to poprostu masz przewidziana ciezka prace na soba

Waga wzrosła tylko o 2 kg? Największym probleme jest dieta. Liczy się nie tylko dobór produktów, ale też, a nawet przede wszystkim, ich ilość. Jedz więcej.

widze że gość ma w dupie co sie do niego pisze. miał podać diete a potrafil tylko napisać odświeżam. co to jest? czego ty szukasz? zlotego srodka? widze ze masz wy***ane na diete skoro jej nie podajesz. wiec nie wiem czego ty jeszcze chcesz zeby ludzie ci napisali. chcesz urosnac i nabrac sily to nakup sobie saa tylko ze bez odpowiedniego odzywiania to i to gowno da. pozdrawiam i bez odbioru. skoro kladziesz lache na temat to i ja klade

ps: kiras3- sie nie unos chlopaku;) ty przynajmniej podales plan czyli juz cos. pozdrawiam

po diecie podanej na poczatku odrazu widac ze slabiutka z (rana to albo to, w szkole jakies kanapki) poza tym malo tluszczy brak warzyw i prostych wegli przed i po treningu.
Kiras oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij porzadnie jesc i mie ma hu..,ze masa nie pojdzie. I napewno nie mysl,ze to wina genow jak sugerowali powyzej!

A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną.
Poniedziałek klata triceps barki
Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12
wyciskanie hantli na skosie 12/12/12
rozpiętki na płaskiej 12/12/12
tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12
wyciskanie hantla zza głowi 12/12/12
barki wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12
unoszenie hantli w opadzie tułowia ja tu mam 15/15/15 za lekkie hantle
i szurgusy 18/18
wtorek nogi plecy biceps
przysiady ze sztangą 3x12
wspięcia na palce 3x18
mc 3x12
wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12
biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12
uginanie ramion z hantlami 3x15 również hantle za lekke
i tak na zmiane trening z poniedziałku robie też w czwartek a wtorkowy w piątek od mc plecy nie bolą jak sie potrafi go robić nie można się garbić mój plan niejest idealny i sproro mu do takiego brakuje ale z tego co zauważyłem nie jest zły