wzrost:180
obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d
osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz
na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 2s 12/10
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10
B
Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
Wykroki 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4s 12/10/8/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3s 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8
Wyciskanie hantli z 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10
tym planem ćwicze jakies 2 miechy i jestem zadowolony, co do barków w B to koleszka na forum doradzil i postanowilem zamieścic i jutro testuje tyle ze ja to robie jednorącz bo posiadam jedna sztangielke niestety ale ty masz full osprzęt wiec rób dwiema naraz
pozdro