trening na saa

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz przy cwiczeniach innych miesni;robilem 3 takie podwojne serie.Kapturow jak nie bylo to juz sa, i przedramiona tez urosly (nie pamitam dokladnie ile mierzyly przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm urosly).No juz koncze cykl ale zaczalem sie zastanawiac czy calego dreningu w ten sposob sobie nie ulozyc,np:
1 dzien
klatka+barki+triceps+przedramie
2 dzien
plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch

Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy jedno cwiczenie na przod barkow i drugie na tyl).

Panowie jestescie dobrymi teoretykami i praktykami tego sportu i moze mi napiszecie czy mieliscie juz do czynienia z takimi przypadkami i czy taki trening ma jakis sens (bo chodzi mi o mase a on sie chyba normalnie na ogolnorozwojowke nadaje).Troche namazalem,no ale tak wyszlo.Pozdrawiam

Ręce opadają, z tego co widzę po sterydy już zdążyłeś sięgnąć - a wiedza na temat treningu znikoma.

Nie wiem jaki masz staż bo nawet nie podałeś, ale sądząc z jakości twojego treningu i absurdalnych pomysłów - jesteś mocno początkujący, w takim razie sięganie po sterydy to śmiech na sali.

Nie wiem co ci poradzić bo podejrzewam, że teraz bez SAA i tak już niewiele zdziałasz, nie wiem czy Cię uświadomiono, że organizm przyzwyczaja się do w/w środków i trzeba po nich odczekać dużo czasu by zaoberwować jakiekolwiek efekty ćwicząc bez wspomagania.

Dzieki. Jestem swiadomy jak dzialaja anaboliki i jakie sa skutki ich stosowania. W sumie cwicze juz okolo 1,5 roku ale na raty, obecnie od 6 miesiecy. Tobie rece opadaja od takich wypowiedzie,a mi od takich odpowiedzi. Przeciez napisalem dokladnie,ze ten trening,ktory sobie wymyslilem na masowy z zadnej strony nie wyglada, ale tak cwiczac kaptury i przedramie dorobilem sie niezlych efektow. A ty od razy piszesz, ze moja wiedza na temat treningu jest zerowa. Moim zdaniem lepiej by bylo jakbys napisal,ze ten trening sie nie nadaje i jakos to uzasadnil. Nie chce sie klocic,wiec dzieki i za ta odpowiedz. Narazie

Niestety miałem rację, 1.5 roku stażu, w dodatku z przerwami. Moim zdaniem to za wcześnie na sięganie po SAA, za wcześnie co najmniej o jakieś 2-3 lata.

Nie podajesz żadnych danych o sobie, ani wagi, ani wymiarów, ani wieku - jak tu doradzać ?

Z tego co piszesz zrozumiałem, że wpadłeś na pomysł, by cały trening dzielić na 2 dni - i chcesz taki dwudniowy trening wykonywać przez 6 dni w tygodniu (czyli 3 treningi). Daruj, ale wykonywanie ćwiczeń na te same grupy nawet 2 razy w tygodniu - to bardzo często za dużo. Poczytaj trochę o metodyce treningu i o sposobach układania planów treningowych, bo codziennie trafia tu conajmniej kilkanaście nowych osób i każda chce, żeby jej ułożyć plan.

Mało kto zadaje sobie trud by uzyskać wiedzę i zrobić to samemu - a potem dać innym ten plan do poprawienia.

Ja też nie chcę się kłócić, ale po prostu przerażenie mnie ogarnia jak widzę takie posty, bez urazy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-06 01:43:47

Mam 21 lat,183cm wzrostu,84-85 kg wagi, 38cm w bicepsie,reszty dawno nie mierzylem. No na saa zdecydowalem sie moze troche za szybko ale tez nie jestem wariatem i nie zaczynam tego po 3 miesiacach stycznosci z silownia.O treningu niemalo kiedys czytalem i do tej pory cwiczylem jak prawi kazdy robiacy mase:
dzien 1
klatka,triceps
dzien 2
nogi,barki
dzien 3
plecy,biceps
brzuch roznie

Troche cwiczylem tak jak rozpisal Michail na 4 dni w tygodniu i tez bylem z tego treningu zadowolony,choc nawet klatke sie cwicyzlo intensywnie 2 razy w tygodniu (wg planu np wtorek i piatek).

Teraz mi odpowiedziales konkretnie za co dziekuje. Ale z ta regeneracja to myslalem,ze jak bede wykonywal mniej serii,utrzymywal dobra diete,jadac na saa,to regeneracja bedzie w miare niezla.Mialem nadzieje,ze ktos probowal podbnego treningu i sie wypowie.Najwidoczniej sie mylilem w tych dwoch kwestiach. Narazie

Oj widac, ze sporo jeszcze sie musisz nauczyc. Myslales, ze na koksach mozesz spokojnie cwiczyc partie 3 razy w tygodniu? Jak juz napisal krzych nie tedy droga. Oczywiscie nie zamierzam sie tu klocic, ale z reszta juz sam wiesz jak wyglada sytuacja.

1 dzien
klatka+barki+triceps+przedramie
2 dzien
plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch

ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg.

podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni mija sie z celem.Ale 3ba w takim podziale znać swoj organizm dobrze, bo przetrenowac się łatwo.

ale tylko tyle chciałem dodac, chyba mnie nie potrzebujecie, to zmykam



EDIT: Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy jedno cwiczenie na przod barkow i drugie na tyl).

Odradzam.. nawet przy 6-8 seriach sie zajedziesz. Przy 2 x week przy 6-8 seriach idzie się zajechać.

cześć/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-05-06 09:53:32

Dziekuje.Pozdrawiam