Oto ten plan:
1. Klatka:
1. Pompki normalne 4 x 8
2. Pompki z nogami u góry 4 x 8
3. Popmki na taborecie 4 x 8
Plecy:
1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3
2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2
3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10
Barki:
1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8
2. Unoszenie ramion bokiem 2x 8
Nogi:
1. Przysiady ( z rękami na karku ) 3x 12
2. Wspięcia na palce ( z rękami na karku ) 3x 15
Brzuch:
1. Brzuszki 1 x 50
2. Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
3. Spięcia 2 x 8
Ramiona:
1. Pompki w podporze tyłem 3x 8
2. Ściskacze 3 x 10
3.Unoszenie sztangielek normalnie z " supinacją nadgarstka " 4 x 20
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!