trening w domu

Faku napewno powinno się odzielić łydki od ud ? Spróbowałem te krzesełko wytrzymałem około 2 minut. A Ty ? A ktoś wogóle stosował tego splita co mi podałeś ?

no to michail go (b. podobny ) podaje w akcji "trenuj z nami cyklicznie"

ja cos kolo 1,5 - 2 min.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 20:01:41

Faku a gdzie brzuch ? A nie lepiej było by połączyć uda z łydkami ? Pozdro.

a srka - brzuch
- wznosy nog 3-4x
-spięcia skosne 3-4x

łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje

Faku a co Ty powiesz na taką kombinację:

1:

Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Wspięcia na palce 5 x 20

2:

Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12

Dobre czy złe ? Pozdro.

A system ćwiczeń oczywiście taki jak podałeś: 1,2,W,1,2,W,W

tam - nic na dwuglwoy uda.

podciganie podchytem to bardziej na biceps jest.(jesli chcesz wywal jakies cwiczenia na biceps i daj podciag podchtem)

cos pokićkało ci sie z tricem - bo sa 2 ciwcenia oddzielone od sibie treningiem brzucha -- ??

ja bym dal pompki z nogami w goorze - przydatkne cwiczenie.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:17:07

Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ?

1:

Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Wspięcia na palce 5 x 20

2:

Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12

przeciez napsialem co o nim sądze zmieniles tylko kolejnosc przy tricu a nic innego.

Faku przecież są popmki z nogami u górze.