Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
Faku napewno powinno się odzielić łydki od ud ? Spróbowałem te krzesełko wytrzymałem około 2 minut. A Ty ? A ktoś wogóle stosował tego splita co mi podałeś ?
...
Napisał(a)
no to michail go (b. podobny ) podaje w akcji "trenuj z nami cyklicznie"
ja cos kolo 1,5 - 2 min.
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 20:01:41
ja cos kolo 1,5 - 2 min.
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 20:01:41
...
Napisał(a)
Faku a gdzie brzuch ? A nie lepiej było by połączyć uda z łydkami ? Pozdro.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
a srka - brzuch
- wznosy nog 3-4x
-spięcia skosne 3-4x
łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje
- wznosy nog 3-4x
-spięcia skosne 3-4x
łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje
...
Napisał(a)
Faku a co Ty powiesz na taką kombinację:
1:
Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Wspięcia na palce 5 x 20
2:
Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12
Dobre czy złe ? Pozdro.
1:
Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Wspięcia na palce 5 x 20
2:
Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12
Dobre czy złe ? Pozdro.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
A system ćwiczeń oczywiście taki jak podałeś: 1,2,W,1,2,W,W
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
tam - nic na dwuglwoy uda.
podciganie podchytem to bardziej na biceps jest.(jesli chcesz wywal jakies cwiczenia na biceps i daj podciag podchtem)
cos pokićkało ci sie z tricem - bo sa 2 ciwcenia oddzielone od sibie treningiem brzucha -- ??
ja bym dal pompki z nogami w goorze - przydatkne cwiczenie.
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:17:07
podciganie podchytem to bardziej na biceps jest.(jesli chcesz wywal jakies cwiczenia na biceps i daj podciag podchtem)
cos pokićkało ci sie z tricem - bo sa 2 ciwcenia oddzielone od sibie treningiem brzucha -- ??
ja bym dal pompki z nogami w goorze - przydatkne cwiczenie.
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:17:07
...
Napisał(a)
Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ?
1:
Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Wspięcia na palce 5 x 20
2:
Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12
1:
Pompki z nogami u góry 4 x 12
Pompki na taborecie 4 x 12
Rozpiętki 3 x 15
Wznosy sztangielki przodem 4 x 12
Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12
Szrugsy 4 x 12
Popmpki w podporze tyłem 4 x 12
Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12
Brzuszki 1 x 50
Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
Spięcia 3 x 10
Wspięcia na palce 5 x 20
2:
Krzesełko marynarskie 4 x 45 sek.
Przysiady 4 x 12
Podciąganie podchwytem 4 x 3
Podciąganie nachwytem 4 x 3
Podnoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12
Uginanie ramion z supinacją 4 x 20
Sztangielka o udo 3 x 15
Ściskacze 4 x 12
Prostawnie nadgarstka 2 x 12
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
przeciez napsialem co o nim sądze zmieniles tylko kolejnosc przy tricu a nic innego.
...
Napisał(a)
Faku przecież są popmki z nogami u górze.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
Polecane artykuły