Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
586
Witam, moj typ budowy to ektomorfik, wzrost 184, waga 74, cwicze od 2tyg. i potrzebuje dietę moje dzienne zapotrzebowania:
kalorie :3033
bialko:125,8
tluszcze:111
weglowodany 383.
probowalem ulozyc sobie diete na te dane ale po prostu nie jestem w stanie, czy mógłby mi ktoś pomóc?
Szacuny
2
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5067
Jak nie jesteś wstanie ułożyć to znaczy że za mało wiesz jeszcze na ten temat, fajnie że wyliczyłeś zapotrzebowanie dodaj do tego jeszcze z 500-900 kcal. A dietę to musisz sobie sam ułożyć bo co będzie w przypadku gdy nie będziesz miał ochoty na ryż kurczakiem, nie będziesz wiedział czym to zastąpić. A układając samemu dietę będziesz miał trochę wiedzy która pomoże ci modyfikować posiłki w zależności na co cię najdzie ochota. W przeciwnym wypadku taka dieta będzie dla Ciebie udręką i nic nie osiągniesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
586
mi to obojętne, żeby było mało surówek i nie za dużo warzyw a resztę moge jeść,a nawet ten raz dziennie można się poświęcić. próbowałem ułożyć ale po prostu nie moge żeby było równo, mam taką tabele i tam jest z 1500 produktow i jak tam ułozyc.
Szacuny
2
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5067
http://www.jedzdobrze.pl/tabele te tabele są bardzo przejrzyste, zobacz na inne diety które mają podobną kaloryczność jak twoja dieta. My na pewno sprawdzimy i doradzimy.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
586
juz kurna sam nie wiem czy jestem tym ektomorfikiem, jest podane ze sa to ludzie chudzi, a ja mam troche brzucha... jest podane ze nadgarstek mniej niz 20 w obwodzie a ja mam 18 takze chyba jestem ektomorfikiem to kurna porazka:( i teraz mam pytanie czy przy wadze 74 powinienem jescze przybrac czy dieta redukcja
poczytalem to: http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
tam jest tez napisane zeby nie za duzo aerobow, sportow wytrzymalosciowych... a ja jezdze rowerem rekreacyjnie 7dni w tyogdniu po 20-40kilometrow... i jescze tak ze jedna partie miesniowa moge tylko raz w tygodniu to kurcze troche malo, teraz robilem zawsze kazda partie miesniowa na treningu. to moja dieta powinna isc w strone masy czy redukcji? i czy te 3000kcal wystarczy przy wysilku: rower, koszykowka, silownia.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
586
ok, to diete ukladac na ile kalorii, i czy moge wtedy cwiczyc 5 dni w tygodni codizennie kazda partia, dzis po woczrajszym treningu nie czuje zmeczenia
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
586
nie jestem w stanie ulozyc diety, ale zamierzam jesc duzo z racji tego ze jestem ektoformikiem, okolo5-6 posilkow, bialka co najmniej 150g dziennie(2x serek wiejski, 2xtunczyk, mleko, twarog) z racji tego ze zaczal sie post : to 40 dni zero slodyczy i chipsow, chrupkow, prazynek etc. beda staral sie jesc zdrowo i smacznie.
zamierzam jesc okolo 4700-5300kcal, z racji tego że mam szybki metabolizm. ale jescze mysle nad cwiczeniami czy kazdy trening inna partia , czy jeden trening to 2-3 partie lub wszystkie.