FBW redukcja co dalej ?

Witam chcialbym zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ?

Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni.

Poniedziałek - A

Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s
Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s

Sroda - B

Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Plecy : martwy ciag 3s
Klatka : wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

Piątek - C

Nogi : wykroki z hantlami 3s
Plecy : wiosłowanie hantlą 3s
Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps : pompki odwrotne 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s

Po kazdym treningu 3x cwiczenia brzuch.

mdpv

kolejny gwiazdor!
te same uwagi,co ponizej.

https://www.sfd.pl/fbw_ciekawszy_na_zastój-t734098.html

ludzie,ogarnijcie sie troche!

ps.

co to znaczy: "Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. "

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i chociaz sprobuj wyciagnac jakies wnioski.

Zrób sobie splita 3,4 dni w tyg i będzie dobrze. Tylko zmień ćwiczenia w danym dniu na inny, jak miałeś wcześniej, np. poniedziałek klata + nic, to daj to w środę albo piątek. Albo daj coś innego zamiast bica, np. tric.

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Jak dasz ze 4 max ćwiczenia na duże partie to niby czemu ma być za dużo? Ja np. na duże mam 4 ćwiczenia, 4 serie, na małe 3 ćwiczenia, 3 serie i jest git. Też jestem na redukcji i robię mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń i wyrabiam się w 30-40min.

mdpv

co cie interesuje zastoj?
podales typowe info,ktore swiadczy tylko i wylacznie o tym,jak powielasz utarte wzorce,ktore sa bledne.
nie wspomniales nic o redukcji.
a po drugie gdzie sa jakies dane o tobie?
tak ciezko ruszyc mozgownica?

chcesz inny plan,niz dotychczasowe wynalazki,chcesz cos na redukcje?
to jak masz jaja,pomysl o tym co podalem ponizej:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp,"nie wspomniales nic o redukcji" w opisie jest

mdpv

ok. dobra.

"ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp, "

w jakim celu chcesz zmienic plan?
czy nadal jestes na redukcji?
czy plan "dziala" ?

moj problem w tym ze niechudne a diete mam dobra i chce wlasnie zmienic trening

mdpv


czy ty sam siebie slyszysz?

"...niechudne a diete mam dobra i chce wlasnie zmienic trening"

jaki trening?! chyba aerobowy/HIIT

TO DIETA KULEJE!