SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw ciekawszy na zastój

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2613
poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:

1. martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
2. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


moje pytanie brzmi czy to jest dobre i o co chodzi z wyciksniem na skosie barki bo nie kumam do konca
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
grabowskim89

z choinki sie urwales?

napisz jak na jwiecej o sobie-wtedy bedzie mozna cokolwiek doradzic.


nic tylko usuwac takie durne tematy i banowac! wtedy jeden z drugim moze by zrozumial.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2613
cwicze rok mam zastój dieta jest na +kcal waże 85 przy 189.
Nie biore supli oprócz białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
grabowskim89

MALO!

napisz wiecej i ze szczegolami!

ANKIETA

+

co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

zastoj? czym sie objawia?
podaj szczegoly,rozwin mysl.

przeczytaj co napisalem tutaj,pomysl,wyciagnij wnioski i podziel sie nimi:

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html



PS.
nic tylko usuwac takie durne tematy i banowac! wtedy jeden z drugim moze by zrozumial.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2613
ja nie wiem co sie z wami dzieje mi chodzi tylko co z tym wyciskaniem na skosie(barki) siła i wymiary nie idą takie objawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
grabowskim89


pomysl troche,to bedziesz wiedzial.

"live and die in the squat rack"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile pow??

Następny temat

FBW redukcja co dalej ?