na zastoj splicior!

Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag.

Pn
Plecy
1) szrugsy 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) tu nie wiem co... 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) wąskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

plecy lipa

ankieta

Płeć : facet

Wiek : 20

Waga : 89

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka hantle lawka stojaki wyciag.

Dieta : staram sie trzymac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w czasie spiltu nie.

dzieki ;)

up.