Super laik prosi o pomoc.

Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry.

200 brzuszków.
100 przysiadów.
100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
100-Rotacja zewnętrzna ramion
100-Wykroki ze sztangą

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 51

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni : nigdy nie byłem

Uprawiane inne sporty : teraz wogóle bo jestem ektomorfikiem i nie chce spalac kalori

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle po 8kg

Dieta : mam https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny.-t612058.html

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : biorę diebencozide na apetyt

Przepraszam jeżeli zrobiłem z siebie kompletnego *****a,ale naprawdę jestem na maxa początkujący.

Haloo przyjaciele?Jest ktoś w stanie pomóc?

BARDZO PROSZĘ O POMOC BO CHCĘ ZACZĄĆ :]

Wszystko źle ! odwiedź podwieszone posty lub poszukaj u innych ludzi w tematach.

Pytałem w innym dziale i wysłali mnie tu pomocy!! CO jest źle za dużo ćwiczeń?

Rada jest krotka: wiecej poczytaj postow o treningu dla poczatkujacych i zacznij od zdobywania wiedzy - przyda Ci sie.

To co robisz to katowanie miesni a nie trening a do tego nie jestem pewien czy w ogole chociaz 1x to wykonales ? Cwiczysz tak ? Czy to mialo nas zwalic z nog?

W Twoim wieku w ogole trening z ciezarami sie odradza bo rosniesz jeszcze wiec w gre wchodze cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala i sporty zespolowe. Pakowac mozesz zaczac powazniej okolo 18 roku zycia.

Przemysl to sobie wszystko.

pozdrawiam

a co za dużo ćwiczeń?To łatwe jest lajtowo się robi

Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony.

Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy.

To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum o tych treningach. Obciazenie 8 kg to nie jest zadne obciazenie z ktorym mozna myslec powaznie o treningu. Juz lepiej robic cwiczenia bez tego obciazenia z masa wlasnego ciala.

Generalnie: uloz trening najlepiej ACT na poczatek a pozniej FBW obejmujacy wszystkie partie ciala zgodnie z wytycznymi tych treningow.

Do tego odzywianie odpowiednie czyli dieta.

Tak wiec do lektury.

pozdrawiam