Ostateczna ocena planu ( zaraz trening, pomocy )

Witam, zbytnio nie mam czasu się rozpisywać, zaraz wychodzę na trening, chcę się upewnić, czy ten plan jest na pewno dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące

doradzono mi split 4x w tygodniu.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 3s

Proszę o odpowiedź, dziękuję ; )

nogi zamien z klatka, na lapy po 1 cw wystarczy

co to ma być???

w czym problem ?

plecy i nogi razem lol

do usunięcia.

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-01-18 14:11:20

4ever4you

a dlaczego nie ?

mam złe doświadczenie z łączenie tych partii

widocznie technika kulala lub jakies wady przedtreningowe

W sumie mnie uczyli w szkole że największe partie mięśniowe to plecy i nogi
i ich raczej nie powinni łączyć początkujący

ziomlogos~, czy koniecznie musze zamienić klatkę z nogami ?

ćwicząc klatkę obciążam też tricepsy itd. Ktoś mi kiedyś tłumaczył, ja teraz nie potrafię tego 'odtworzyć', ogólnie rzecz biorąc niby takie zestawienie jest typowym splitem.
klatka/barki/tric
nogi/plecy/bic