Prośba o ocene treningu

Poniedziałek (klatka,biceps):
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny
-14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
-10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly

-14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym ze sznurkiem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie

Wtorek: Trening piłki ręcznej

Środa (triceps,barki):
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy
-14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem
-14/12/10/8 Podciąganie sztangi do brody
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek

-14/12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-14/12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-14/12/10/8 Pompki na poręczach
-14/12/10/8 Pompki w podporze tyłem

Czwartek : Trening piłki ręcznej
Piątek : Trening piłki ręcznej

Sobota (plecy,nogi) :
-14/12/10/8 Ściąganie rogów wyciągu górnego
-14/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe
-12/12/12/12 Szrugsy
-12/12/12/12 Wyprosty tułowia na ławeczce

-14/12/10/10 Wypychanie nóg na suwnicy
-14/14/14/14 Wypychanie palcami na suwnicy
-14/12/10/10 Przysiad ze sztangą na barkach
-14/14/14/14 Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Niedziela dzien na odpoczynek.

Staram się jeść jak najwiecej, z uwagą na białka i węglowodany.
Nie mam jakiejś konkretnej diety, bo z moim trybem życia było by to naprawde uciążliwe.

Treningi aerobowe uznałem za nie potrzebne,ponieważ trening ma być na mase - a treningi kondycyjne mam na treningach ręcznej.

O ile jest luzno na siłowni - miedzy seriami ćwiczen, wrzuce sobie czasem brzuszki, czy coś wspomagajacego rzut (na wyciagu górnym, ruchy jak do rzutu,z obciazeniem). W wiekszosci cwiczen staram sie stosować progresje ciężaru.

Czekam z pokorą na odpowiedzi i krytyke ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa mięśniowa,siła.

Staż treningowy na słowni: 3 m-ce

Uprawiane inne sporty: Pilka ręczna + 3wfy w tyg reglarnie, sporadycznie basen rower, w zimie narty.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest.

Dieta: Jemy ile sie da ;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna , zamiar gainera.

Prosiłbym też o zmiane tematu - bo się zapedziłem ;) Na coś co nawiąże konkretniej do tresci postu.

Zmieniony przez - Cruise w dniu 2009-09-10 00:12:14

plan zupełnie do niczego przeładowany, źle dobrane ćwiczenia. zły podział partii

niestety plan do zmiany , zajrzyj do postów podwieszonych tam sporo planów masz gotowych do wyboru

No cóż, taki podzial partii został mi doradzony na siłowni :/
Wychodziłem z założenia 4 ćwiczeń na każdą partie ćwiczoną.

Mozesz uzasadnić dlaczego przeładowany? Jestem newbie ;)

12 seria na duże partie zaś 7-9 na małe partie.
I jak dobrze wiem to nie łączy się największych partii(nóg+plecy) w jednym dniu, proponuję plecy+tricepsy i barki+nogi.

zdecydowanie za dużo

więcej nie znaczy lepiej

zakres serii j/w po 2-4 ćwiczeń na partie w zależności od złożoności grupy

zerknij do postów podwieszonych było sporo planów gotowych

j/w za dużo tego. W splicie ogólne duże partie 3 ćwiczenia, małe 2. Za to solidne dobranie ciężaru może zdzialac cuda. Z reszta, mozesz jeszcze przemyslec sprawe splitu. Poczytaj o fbw:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zapewniam cie ze dla poczatkujacych jest to duzo lepszy plan. Większe przyrosty, wieksza sila, przyjemniejszy...

Dzięki za konstruktywne wypowiedzi. Nakierowaliscie mnie,bo no już zbytnio z siebie zadowolony byłem że tamtym wyrabiam...

Rzeczywiscie przymśle zmiane splitu na fbw - bo wydaje się rozsądniejszy. pozwole sobie sogi przyznać ;)

Zmieniony przez - Cruise w dniu 2009-09-11 22:05:13