FBW dla początkującego. Proszę o ocene

A
Nogi:
- wykroki2s
- Żuraw 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg
- Brzuszki na zgiętych kolanach
3x30 (super serie)

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martey ciąg na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w leżeniu
- spięcia z obciążeniem
3x 30 ( super serie)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,drążek,bieżnia

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Man - Scorch, witaminy, tran

3 max 4 cwiczenia na zestaw poczatkowo wystarcza...

zdr.

To jest akurat zmodyfikowany przykładowy trening FBW z twojego postu. Chodzi o to że za dużo tych ćwiczeń czy co?

A i to ma być 3razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i ile seri.
W sumie napisałem że doświadczenie na siłowni brak a od ponad miesiąca robię trening domatora.


Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2010-05-04 20:20:29

Chodzi o to, ze dla ciebie wystarczy np taki plan:

A/B
Martwy ciag/Przysiad ze sztanga 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s

zdr.