Lakom22

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

691

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Lakomik

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Dabrowa Gornicza

O mnie b.d.

Zainteresowania RPG, Fantasy, Muzyka

Dieta IF - 8h - 30% B 50% WW 20% T

Uprawiane sporty Kalistenika / Bieg / Crossfit / Siłownia / Rower / Basen

Ostatnia aktywność 30.05.2025 (16:33)

Data rejestracji 04.05.2010 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 91 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: 85 kg

Martwy ciąg: 185 kg

Wyciskanie na barki: 45 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 125 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Kurczak w pesto ja robię tak: kura w kawałki i na patelnie z samą solą i pieprzem pesto: 2 nabite szklanki bazylii 2-3 ząbki czosnku (zależnie od wielkości) 1/3 szkl. oliwy, ewentualnie 3 łyżki drobno zmielonych orzechów pinii lub włoskich i to	2	2015-10-27 16:01
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić? witam, ćwiczę już ponad rok głównie trening fbw (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych,	26	2013-08-01 19:15
Trening dla początkujących	Split witam! po dość długim okresie fbw postanowiłem spróbować klasycznego splitu. oto link do ostatniego mojego planu fbw: http://www.sfd.pl/fbw__-t706944.html a oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co	3	2011-06-08 18:52
Trening dla początkujących	FBW - a nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - żuraw 2s 10-12 - wspięcia stojąc 2s 10-12 plecy: - martwy ciąg 2s 10-12 - podciąganie na drążku 2s 6-8 - szrugsy 2s 10-12 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s	6	2011-03-01 14:53
Trening dla początkujących	Trening, proszę o ocene i poprawę. wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. nowy wyglądał by tak: nogi + brzuch przysiad 12/10/8 wykroki 12/10/8 wspięcia stojąc 3s 12-15 unoszenie nóg w zwisie 3s 20 skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 skłony tułowia w	0	2011-01-31 19:50
Trening dla początkujących	FBW dla początkującego. Proszę o ocene a nogi: - wykroki2s - żuraw 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s bicepsy: -	3	2010-05-04 19:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	[BLOG]. kulinarny Grekusia	2015-07-28 18:20
Kuchnia SFD	[BLOG]Kuchnia Ani B. :-)	2015-07-14 08:00
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z odchudzaniem	2015-05-17 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja z 142 kg, low carb	2015-05-17 13:57
Odżywianie i Odchudzanie	Nie mogę schudnąć.	2015-05-17 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja z 142 kg, low carb	2015-05-17 10:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie .	2015-05-16 13:06
Odżywianie i Odchudzanie	Rozpoczecie odchudzania	2015-05-16 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	kilka pytan odnośnie biegania na czczo	2015-05-16 11:53
Kuchnia SFD	Pestowy kurczak z makaronem w 30-40min	2015-05-08 18:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta CKD do oceny	2015-05-07 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy diecie CKD	2015-05-07 16:23
Strength & Endurance	WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia	2014-05-03 16:57
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-10 00:09
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 22:43
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 17:52
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 17:46
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 17:32
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 17:15
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-06 16:43
Odchudzanie i forma po męsku	Czy IF może się sprawdzić?	2013-08-02 13:08
Trening dla początkujących	FBW -	2011-03-01 19:24
Trening dla początkujących	FBW -	2011-03-01 19:02
Trening dla początkujących	FBW -	2011-03-01 18:23
Trening dla początkujących	FBW dla początkującego. Proszę o ocene	2010-05-04 20:17