Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12
- Żuraw 2s 10-12
- Wspięcia stojąc 2s 10-12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10-12
- Podciąganie na drążku 2s 6-8
- Szrugsy 2s 10-12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12
- Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-12
Tricepsy:
- Francuskie 2s 10-12
Brzuch:
- Spięcia 2s 15
- Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15
B
Nogi:
- Przysiady 3s 10-12
- Marty Ciąg na prostych nogach 2s 10-12
- Wspięcia 2s 10-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-12
- Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 2s 6-8
- Szrugsy 2s 10-12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce łamanej 3s 10-12
- Rozpiętki na ławce łamanej 2s 10-12
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1s 10-12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-12
Tricepsy:
- Pompki podporem tyłem z obciążeniem 2s 10-12
Brzuch:
- Spięcia 2s 15
- Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s 15
Zamierzam trenować wg takiego grafiku:
Jest to uzależnione rozkładem treningów na basenie.
Pn: Basen
WT: FBW (+ aeroby)
Śr: Basen
Czw: FBW (+ aeroby)
Pt: FBW (+ aeroby)
So: HIIT (+ aeroby)
Nd: Wolne
Czasowo jestem w stanie robić aeroby w dni które wypisałem
Prosił bym o ewentualną poprawę i porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: basen 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny
Dieta: TKD bilans kaloryczny - 200kcal, 80-100g ww na dzień z czego 50g ww rozdzielone na około treningowe posiłki.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kompleks witamin, Tran, Magnez, Potas, Trec Omega 3-6-9 , możliwość Man - Scorch
"Bez poświęcenia nie ma zwycięstwa..."