Klatka :
wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6
rozpiętki 4X 12/12/10/10
wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6
przenoszeni szatngi 12/10/8/6
triceps:
wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7
wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7
Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7
Poniedziałek
Plecy:
Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X maks/maks/maks/maks
Podciaganie sztangi w opadzie 4X 12/12/10/10
Podciaganei sztangielki w opadzie 4X 12/12/10/10
skłony ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 7/7/7
ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 7/7/7
uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3X 7/7/7
Sroda
nogi
wznosy na palcach 4X maks/maks/maks/maks
wykroki4X/14/14/14/14
przysiady (z malym ciezarem) 4X 25/25/25/25
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 X 7/7/7
wyciskanei sztangi zza glowy 3X/7/7/7
unoszenei sztangi do góry 3X 7/7/7
unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 7/7/7
dodatkowo po kazdym treningu 40 minut uderzania w worek i ekspandery
Tak to ma byc trening na mase co mialbym w nim zmienic ewentualnei zeby wszytko bylo okey??
wsyztkie suegstei zmiany cwiczeni bede rozpatrywal dzieki z gory
cwicze dodam 6 miesiecy tak róznie aha no i mam diete do tego treningu na mase oczywiscie
Zmieniony przez - Kwasior w dniu 2005-12-21 23:05:30
Forza Milan ,Werder,Lyon