Maxy w HST

wszystkie partie taka sama ilosc serii - przegladałes wogóle zasady HST?

Przeglądałem i wiele opinii wskazywało na to by robić coś takiego: "15" - wszystkie partie po jednej serii, "10" - duze partie dwie serie, male partie jedna seria, "5" - duże partie 3 serie, male partie dwie serie.

Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-04 11:52:50

Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-07 00:04:44

Gdybym chciał zastosować się do powyższej zasady podziału serii to które partie moge zaliczyc do duzych, a ktore do malych grup miesniowych?

Duże: nogi, grzbiet, klatka
Mniejsze: bicepsy, tricepsy, barki, łydki, brzuch

Sorki, że odświeżam, ale nie chcę robić bałaganu z nowym tematem. Otóż jestem po typowym cyklu HST, beż zadnych udziwnień. Okazało się, że przyrosty odnotowałem jedynie na cyklu 10-tek. Czytam wiele wpisów i ani razu nie spotkałem się z tym, że ktoś miał efekty jedynie na jednym mikrocyklu. Jestem ciekaw czy może ktoś miał podobny problem i jak sobie z nim poradził. Z góry dzięki

Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-02-28 23:25:56

Podbijam

co znaczy "typowy" plan HST?, taki jak z pierwszego podwieszonego tematu? Jak miałeś progresje rozpisaną?

pokaż plan wraz z seriami

Moj trening:
Przysiad ze sztangą/Martwy ciag - na przemian co drugi trening
Wspiecia na palce ze sztanga na plecach
Wioslowanie sztangą (Yates row)
Wyciskanie sztangą na plaskiej
Wyciskanie zolnierskie na barki
Unoszenie sztangi podchwyt na biceps
Wyciąg gorny na triceps
Brzuch

W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię.
Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening
Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu robilem juz z wiekszym ciezarem, tak jak radzą na tym forum.
Bilans kaloryczny zawsze na +, nigdy nie czulem tez oznak przetreowania.



Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-04 10:23:58

Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-04 10:26:38

zły rozkład serii
upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/