Plan treningowy na klatę i barki

Witam. Potrzebuję całego planu treningowego. W temacie napisałem tylko klata i barki ale zadecydowałem że jeśli doświadczony człowiek ułoży mi cały plan , złe to nie będzie :D.Mam 16 lat, 78KG wagi i jestem początkujący a może ciut wyżej :D Z góry dziękuje
PS: Dodam że nie mam czasu na siłownie. Cwiczenia wyłącznie domowe z użyciem np.obciążeń których troszke mam

Zmieniony przez - Linia15 w dniu 2014-08-02 08:15:57

Zmieniony przez - Linia15 w dniu 2014-08-02 08:25:31

Aby było prościej, oblicz BMR, ułóż diete i ćwicz wszystkie partie ciała np 3 x w tyg z użyciem własnego ciężaru ciała. I sukces zapewniony;]

Okey. Obliczyłem BMR i wyszło 1929 kcal/dzień. Jak ułożyć dietę? Czy ktoś może mi w tym pomóc? Dodam że mam 16 lat.

Słuchajcie zacząłem robić ten trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html . Myślę że coś da bo opinie są dobre. Jeżeli chodzi o podciąganie i ćwiczenia na drążku mam pewien problem. Nie mam bardzo gdzie tego robić. Mam wprawdzie rurę między dwoma drzewami na podwórku ale ma dużą średnicę. Poszperałem na allegro i znalazłem takie cuś: http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-wielofunkcyjny-neo-sport-ns-602-i4472781731.html Opłaca sie to kupić? I np zamontować w domu lub w garażu?

lepszy rydz niż nic
jak masz odpowiednie futryny i śniany pod taki drążek to powinno być OK