Plan treningowy na drążek

Witam
mój pierwszy post na forum.

mam 21 lat ważę 85kg i na drążku nie podciągnę się ani razu :( Nigdy nic nie ćwiczyłem z formą u mnie jest może nie tragicznie, ale źle. Muszę podciągnąć się na drążku około 30 razy mam na to około 5miesięcy. Ktoś może polecić jakiś plan treningowy?

Polecam przeczytać na temat treningu amstronga tym treningiem powinieneś się spokojnie wyrobić w 5 miesięcy do 30 podciągnięć , jedynie co przy nim potrzeba to systematyczności i dużo chęci gorąco polecam.

No to bylby wyczyn jak w przeciagu 5 miesiecy z 0 bys doszedl do 30. ale do ludzi z fantazja swiat nalezy! probuj!

najpierw przydało by się chyba schudnąć czyli biegać.nie wiem jaka waga jest dobra na ten wiek ale dobrze jest biegać.po robić pąpek jakoś poćwiczyć żeby dac juz 1 raz się podnieść.potem robisz tak 1 się podniesiesz 1 min odpoczynku lub więcej ile potrzebujesz potem jeszcze 1 raz i tak z 10 razy. i po 5 godzinach możesz jeszcze raz tak.:) mi pomogło:D

Co do wagi pewnie masz dobra na wszelki wypadek podaj jaki masz wzrost.

Zeby poprawić sie w podciąganiu weź pod drążek krzesło i podciągaj się z pomoca nóg a opuszczaj z ciężarem własnego ciała.

Rób większą ilość serii mniej powtórzeń

Ps postaraj się wprowadzić dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe

pozdro

fakt zapomniałem o wzroście. 1,92m

No to tez jakiś "mięsisty" nie jesteś

więc spokojnie mozesz jeszcze masowac co do rad to są aktualne

pozdro

nie jestes sam ja tez kiepsko z drazkiem tylko 2 razy sie podnioseparodia

mam zamiar zacząć biegać. Będzie miało to jakiś wpływ na "drążek"?

Nie pod warunkiem że nie będziesz się podciągał zaraz po bieganiu

pozdro

ja się też musze za drążek wziąść bo nie cale 2 razy się podniose. a mam tylko 13 lat:D

Z tego co piszesz wynika, ze twoim glownym celem jest podciagniecie sie 30 razy i, ze musisz to zrobic w ciagu 5 miesiecy.
Skoro tak stawiasz sprawe nie zgodzilbym sie z sugestia riona o masowaniu. Jesli chodzi o ilosc podciagniec kluczowa role odgrywa niska waga. Takze aeroby,biegi, niskokaloryczna dieta to bedzie klucz w uzyskaniu celu. Co do samego sposobu trenowania (nogi na stolku itp ) rady juz dostales. Na poparcie moich slow podam przyklad mojego kolegi z czasow liceum. Dzieki swojej niskiej wadze ok 50 kg pobil rekord szkoly w podciaganiu byl lepszy od popzredniego rekordzisty , ktory byl w reprezentacji polski w gimnastyce sportowej. Takze na tej podstawie twierdze, ze niska waga ma tu kluczowe znaczenie + oczywiscie sam trening na drazku.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-10 18:58:09