SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST I 4 PYTANIA

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2959
Witam mam 4 pytania odnosnie HST i bylbum wdziecznu gdyby ktos rozwiał moje watpliwości,
pyt1.:czy w dni nietreningowe tj. wt.,czw,sb, mogę cwiczyc przedramiona zwijajac ciezarek na kijek? Chodzi mi o to czy to nie utrudni rozwoju miesni trenowanych HST lub mnie jakos nie przetrenuje?

pyt2,:czy moge kierowac sie schematem 15-tki 1seria, 10-tki 2serie, 5-tki+5-tki negatywy 3serie?

pyt3:czy trenujac biceps moge np. w 15-tkach robic 1 serie na lamany i 1 serie stylem mlotkowym? Czy lepiej robic to naprzemiennie [np. pon-lamany sroda-mlotkowy]? Czy lepiej robic 1 cwiczenie?

pyt.4 czy [dajac przeklad 10-tek i barkow] moge na 1 treningu cwiczyc 2serie przod, 2 serie bok i 2 serie tyl barkow? Czy moze jest to za duzo i to podzielic?

i jescze jedno: przerwy moga byc 2 minutowe czy inne?

Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-03-10 08:22:43

Grzdyl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec.

2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy.

3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep - ma jedno zadanie - zginac reke. wiecej cwiczen moze byc sens -przy okreslonych zalozeniach - robic na plecy, barki, bo juz nie sa tak proste. inaczej - cialo jest caloscia - jesli chodzi o podstawowe cwiczenia na gore - sa trzy ciagi (drazek, wioslo, hp w roznych wersjach) i trzy pchania (nad glowe, na klate i porecze). i tyle.

4. w wiekszosci przypadkow porzadne wyciskanie nad glowe zalatwi przod i bok, porzadne wioslowanie tyl barku. kiedys, w przyszlosci, w razie widocznych dysproporcji (watpie), mozesz skoncentrowac sie na bocznej czy tylnej glowie. teraz - nie sadze aby byla realna potrzeba.

przerwy - zaleznie od cwicznia, zakresu powtorzen, ciezaru - na kij np. w pierwszym treningu 5ek, na mocno zanizonym ciezarze 2 minuty przerwy - wystarczy chwila, a z drugiej strony na ostatnich 15kach po ciezkim MC czy przysiadach w 2 minuty nie kazdy uspokoi nawet w miare oddech. elastyczne podejscie, ot co.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37426
jeszcze dodam od siebie ze kiedys jak zaczynalem jeszcze dawniej przed kontuzja to zawsze trzymalem sie sztywno zegarka bylo napisane 2-3 minuty to czekalem tyle patrzac na zegarek teraz bardziej obserwuje swoj oddech i rytm serca oraz subiektywne uczucie taka mysl "ze juz moge robic"

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2959
Dzieki za odpowiedzi!!! Napewno rozjasni mi to problem. Pozdrawiam.

Grzdyl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na drążek

Następny temat

Jak trenować?

Fruzelina