Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
Na początek proponuje ci 3 razy w tygodniu 1xmax; mówisz że nie podciągniesz się ani razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co tydzień dodawaj 1 lub 2 powtórzenia. Będziesz robił bez problemu 6 powtórzeń wtedy zwiększ do 3 serii po 5 powtórzeń itd. po pownym czasie zwiększ do 4 serii aby wykonać 30 powtórzeń z przerwami i to już jakieś osiągnięcie! , potem stopniowo zmniejszaj liczbe serii ale ciągle wykonuj 30 powtórzeń z przerwami dojdziesz do 2x15 i w tym miejscu już nie zmniejszaj serii tylko stopniowo rób coraz więcej powtórzeń, zrobisz 2x17 zmniejsz do 1 serii i rób max ile się da!!! i będzie dobrze! Będziesz ciężko pracował to ci się uda! trzymam kciuki, co do diety i aerobów tak jak wyżej.
Pozdrowienia
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-10 20:02:56
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-10 20:20:37
Szacuny
1234
Napisanych postów
1345
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16530
wieszco ja tez tak kiedys mialem i zaczalem po 1 raz sie podciagac i po 4 serie i z czasem przychodzi coraz wiecej powtorzen ale w 5 miesiecy bedzie Ci ciezko z 0 na 30:D
powodzenia
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
jak w okreslonym czasie chce tyle podciagniec to pewnie jakis egzamin. jesli jakis egzamin to 30 pewnie jest max punktacji. nawet jak maxa nie zrobi to minimum zaliczajace zrobi.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5
w sumie 30 max. Maxa zrobić nie muszę, ale fajnie by był :)
Widziałem przed chwilą fajne ćwiczenie podciąganie sie na drążku leżąc na podłodze. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie na tą partie mięśni?
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
na poczatek dobre, sam wiem ze pomaga, zeby sie pierwszy raz podciagnac. ale nie przyzwyczajaj sie, tylko najszybciej do normalnego podciagania przechodz. do 30 naprawde trudno by bylo dojsc, kilkanascie jest bardziej realne.
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
moj kolega Karol ma 12 lat jest strasznie maly i chudy ale mięśnie to kurcze ogromne .ale ja i tak go wezme na ręke bo też ćwicze.on jest w moim wieku.ale jest malutki i da rady 25 razy się podciągnąćjavascript: test(''); ja dam tylko 3 :/ o waże 50 kg a on z 30 :/