astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Ciężko dziś było. Gardło odpuściło ale za to wylazł katar :( Nie poszedłem na siłownię, bo bez sensu łazić tam z paczka chusteczek w ręce. Dlatego trening domowy. Jestem osłabiony więc ćwiczyło się kiepsko ale przynajmniej się trochę poruszałem.

A wyglądało to tak:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Pompki 4serie 12, 18, 20, 15
4. Uginanie ramion stojąc 3serie x8
5. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)

Dziś na topie jest herbata z cytryną i miodem. Dopijam właśnie 5 kubek…

arekmos81 – jakiś spektakularnych sukcesów nie było ale na tyle, co pojeździłem to jestem zadowolony:
- poprawiłem trochę technikę na terenowych zjazdach i podjazdach
- konkretną glebę zaliczyłem tylko jedną
- zaliczyłem najdłuższą swoją wycieczkę
- wystartowałem w zawodach xc

matis68

Chyba uwzględniłeś straty kalorii w związku z rowerem? Ja przy twoim celu (masa) dołożyłbym jakiegoś kalorycznego gainerka ,jeśli chcesz zwiększyć masę ciała o 10%. Tobie on nie zaszkodzi

Też mi się nasunęła taka sama myśl (po zobaczeniu zdjęć oraz przeczytaniu wzrostu i wagi ciała) - zwłaszcza, że założenia przyrostu masy są ambitne.
Zdrowia życzę - wytrwałość już masz i jest godna uwagi (do treningu przy katarze to trzeba być twardzielem).

Jan nie trzeba pic jak ma sie katar A na poważnie to masakra ćwiczyć z katarem ,sam to teraz przerabiam , jakaś epidemia na forum panuje

teraz w aptece kupisz takie krople do nosa ,że po zakropieniu kilka godzin zapominasz o katarze
też właśnie to przechodzę ,dodatkowo jeszcze kaszel

Dobra, wracam do żywych :) Środa i czwartek to walka z katarem a dalej kaszel. Od wczoraj jest już w miarę dobrze. Jutro będzie lekki trening wprowadzajacy po tym cholernym, zasmarkanym tygodniu.

Juz wiem czemu mnie od piatku cos pobiera - zajrzalem na Twoj temat i teraz mam za swoje :)

Zdrowka zycze :)

no ja tez chorobę przechodzę...na szczęście tylko katar został i mały kaszel,ale moc musi być

Dziś trening poszedł całkiem dobrze. Myślałem, że będę bardziej osłabiony ale jest już dobrze. No to jadę do przodu po tym falstarcie.

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 7powtórzeń oraz 2serie x 6powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń oraz 2serie x 5powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu to dla mnie nowe ćwiczenie. Jeszcze go nie czuję. Cały się spinam, zamiast skupić uwagę na tricepsach. Ale jeszcze ze dwa razy i zakumam o co chodzi :)

Z ciekawszych potraw w dzisiejszym menu były bitki wołowe z ryżem i dużą ilością sosu oraz buraczkami. Pychota :)

Przeglądnąłem Twoje planowane rozpiski treningowe ; nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ?

archibald 68

nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ?

Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...