Szyja & Kark czyli mięśnie,które trzeba trenować po + 35

Krótka informacja na początek :

Szyja i kark to dwa różne, choć blisko ze sobą związane i bardzo dobrze umięśnione , obszary anatomiczne.

Szyja

- Lokalizacja: Szyja to przednia i boczna część szyi, która łączy głowę z tułowiem.
- Struktury: Znajdują się tu mięśnie szyi, kręgosłup szyjny, krtań, tchawica, przełyk, naczynia krwionośne (w tym tętnica szyjna i żyła szyjna) oraz nerwy (w tym nerw błędny).
- Funkcje: Szyja umożliwia ruchy głowy (zgodnie z ruchami kręgosłupa szyjnego), wspiera przepływ powietrza do płuc, a także przechodzenie pożywienia do przełyku. Umożliwia również przepływ krwi i impulsów nerwowych do i z mózgu.

Kark

- Lokalizacja: Kark to tylna część szyi, obejmująca obszar od podstawy czaszki do górnej części pleców (kręgosłupa piersiowego).

- Struktury: Znajdują się tu mięśnie karku (np. mięsień czworoboczny), kręgosłup szyjny (część tylna), więzadła oraz skóra.

- Funkcje: Mięśnie karku wspierają kręgosłup szyjny, pomagają w ruchach głowy i szyi (np. pochylanie i unoszenie głowy, obracanie), a także odgrywają ważną rolę w utrzymaniu postawy i stabilizacji głowy.


- Szyja:Z przodu i z boków, obejmuje struktury związane z oddychaniem, jedzeniem, przepływem krwi i nerwów.
- Kark: Z tyłu, skupia się na wsparciu i stabilizacji kręgosłupa szyjnego oraz ruchach głowy.

Przyczyny Kłopotów z Szyją i Powiązanych Objawów

1. Zła Postawa Ciała
- Garbiąca się postawa: Stałe pochylanie głowy do przodu.
- Złe ustawienie ramion: Ramiona uniesione i napięte, powodujące napięcie mięśni szyi.

2. Korzystanie z Komputerów i Smartfonów
- Syndrom 'Tech Neck': Długotrwałe pochylanie głowy podczas korzystania z urządzeń mobilnych.
- Zła ergonomia stanowiska pracy: Niewłaściwe ustawienie monitora, brak wsparcia dla pleców.

3. Izometryczne Przeciążenie Szyi
- Stałe napięcie mięśni: Przeciążenie mięśni szyi podczas długotrwałego utrzymywania głowy w jednej pozycji.
- Brak regularnych przerw: Nie robienie przerw na rozciąganie podczas długotrwałej pracy przy biurku.

4. Brak Aktywności Fizycznej
- Osłabienie mięśni szyi: Brak ćwiczeń wzmacniających i rozciągających.
- Słaba kondycja ogólna: Brak ruchu wpływający na ogólną postawę i zdrowie kręgosłupa.

5. Niewłaściwe Nawykowe Pozycje
- Zła pozycja podczas snu: Niewłaściwe ustawienie głowy i szyi na poduszce.
- Nieodpowiednia poduszka: Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka powodująca napięcie mięśni szyi.

6. Urazy Kręgosłupa Szyjnego i Mięśni
- Whiplash (smagnięcie biczem): Nagłe i gwałtowne ruchy głowy w wyniku wypadków samochodowych.
- Upadki i kontuzje sportowe: Urazy powstałe w wyniku bezpośrednich uderzeń lub przeciążeń.

7. Choroby i Schorzenia Kręgosłupa
- Dyskopatia szyjna: Uszkodzenie dysków międzykręgowych powodujące ucisk na nerwy.
- Spondyloza szyjna: Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego.
- Zwężenie kanału kręgowego: Zmniejszenie przestrzeni wokół rdzenia kręgowego.

8. Stres i Napięcie Emocjonalne
- Napięcie mięśniowe: Stres emocjonalny powodujący napięcie mięśni szyi.
- Bruksizm: Zgrzytanie zębami wpływające na napięcie mięśni szyi i szczęki.

9. Problemy z Układem Krążenia
- Słabe krążenie krwi: Zmniejszony przepływ krwi do mięśni szyi powodujący ich osłabienie.
- Zmiany miażdżycowe: Zmiany w naczyniach krwionośnych wpływające na ukrwienie kręgosłupa szyjnego.

10. Problemy z Uszami
- Szumy uszne: Mogą być wynikiem napięcia mięśni szyi lub problemów z ukrwieniem.
- Ból promieniujący do uszu: Powiązany z napięciem mięśni szyi.

11. Problemy Neurologiczne
- Ucisk na nerwy: Spowodowany zmianami w kręgosłupie szyjnym lub napięciem mięśni.
- Cierpnięcie i drętwienie ramion: Objawy związane z uciskiem na nerwy szyjne.

12. Problemy z Kręgosłupem Szyjnym
- Kręgozmyk szyjny: Przemieszczenie kręgów szyjnych.
- Zespół kręgosłupa szyjnego: Zespół objawów bólowych i neurologicznych związanych z patologią kręgosłupa szyjnego.


Jak widać z tego zestawienia na nasze szyje i karki czycha wiele niebezpieczeństw.
Wiadomo,jak trenujemy na siłowni,miesnie szyji i karku także pracują (bardziej karku).
Ale w miałę upływulat te mieśnie się osłabiają rozstrajają z powyższych powodów co na początku powoduje co jakiś czas ból szyji i jej miesni a z dalszym upływam czasu wchodzą poważniejsze objawy-drętwienia kończyn,pogarszajaca się postawa szyji na tułowiu zmiejszenie zakresu ruchu,jakies trzeszczenia,skrobania w szyji itp.
Takze różne szumy,gwizdy w uszach,słabsza równowaga to efekty osłabienia całego układu mieśniowego szyji i karku.

Niestety jest to choroba 21 wieku i telefony komórkowe mocno popchnęły do jej rozwoju :(

Dokładnie-teraz osoby po dwadzieścia kilka lat juz maja bóle szyji,cierpniecia rąk i nóg,bóle pleców,barków.

A l nasza grupa wiekowa podobnie z tego korzysta a dodatkowo ma już ten układ szyja kark trochę nadgryziony zębem czasu.

Sąd wlasnie pomysł na ten temat i próba przeciwdziałania niekorzystnym skutkom

Dobry pomysł bo pewnie większość z nas ma problemy z odcinkiem szyjnym. Nie trzeba od razu lecieć z tym do lekarza bo w większości przypadków wystarczą ćwiczenia.

Pogadaliśmy trochę,teraz juz konkrety.

Dr Kruszczyński,trenujacy także siłowo ,lekarz ortopeda,po studiach w USA nad leczeniem chorób kręgosłupa w tym i szyjnego poleca na początek takie ćwiczenia

Jeszcze bardziej konkretnie mówi o tych miesniach nasz forumowicz Wodyn.
Kiedyś tu jego tematy rozpalały ogromne dyskusje


Tu link do filmu szerokoto omawiający z fajnymi ćwiczeniami izometrycznymi,które można robić codziennie i zajmuja może z minutę ?
Warto spróbowac i wprowadzic je,np rano zaraz po wstaniu,bo aktywują wszystkie miesnie ciała i usuwaja bóle szyji oraz inne anomalie.




?si=-nqXka6MQ5jHAsYv

A tu skrót treningu-warto to robić codziennie,nawet zapobiegawczo,przed trenigiem.

Proponuje też zrobić wlasne badania empiryczne,czy rzeczywiście to zwieksza siłę.

Można to sprawdzić przy martwych ciagach,kapturach lub wiosłowaniu sztanga.
Ciekawe jaki macie progras w powtórzeniach,gdy zrobicie ten krócitki trening na szyje przed podejściem do ćwiczenia.

Te same ćwiczenia wykonuję od wielu lat na każdej rozgrzewce przed treningiem.

Czyli pomaga :) a Goldberg chyba tego nie robił ?

Ja dziś testowałem przy wiosłowaniu-praktycznie 2 powt wiecej zrobiłem ale całkiem mozliwe ,że po prostu się bardziej przyłozyłemm :)

Dawniej kark miałem mega mocny, gdyż robiłem ćwiczenia, które robią zapaśnicy. Później zaniedbałem kark i niedawno jak znowu chciałem je zrobić to zdałem sobie sprawę jaki mam słaby kark, więc na chwilę obecną zostały mi te podstawowe ćwiczenia. W dzisiejszej erze telefonów to kark powinno się regularnie ćwiczyć.