Anonim
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona
Czwartek:klata,triceps,kaptury
Niedziela:Klata,biceps,barki
plus po czwiczeniach klaty rozpietki
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie na rurke(takie cudo jak tu na forum proponowali) kabla z obciazeniem ,biceps łamanym gryfem i hantlami , na klatke na ławce prostej tylko i wyłącznie kalta 5-6 seri po 20 powturzen i dwie serie po 10 powturzen 75-80% ciezaru max , kaptury sztruksy tylko i wyłącznie . a nug nie czwicze bo chce wygladac szerszy i w pewnym momencie przestac czwiczyc na mase i zaczac rzezbe
Czwartek:klata,triceps,kaptury
Niedziela:Klata,biceps,barki
plus po czwiczeniach klaty rozpietki
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie na rurke(takie cudo jak tu na forum proponowali) kabla z obciazeniem ,biceps łamanym gryfem i hantlami , na klatke na ławce prostej tylko i wyłącznie kalta 5-6 seri po 20 powturzen i dwie serie po 10 powturzen 75-80% ciezaru max , kaptury sztruksy tylko i wyłącznie . a nug nie czwicze bo chce wygladac szerszy i w pewnym momencie przestac czwiczyc na mase i zaczac rzezbe
Krzysztof Piekarz
eeroo
