plan ćwiczeń- proszę o ocenę

Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało?
PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co

Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) :
Seria1
Wykroki
Wypady w bok
Przysiady na jednej nodze

Seria 2
Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej
Wymachy nogi do tyłu

Seria 3
Wyciskanie hantli
Unoszenie hantli bokiem
Podciąganie hantli jednorącz

Seria 4
Unoszenie nóg
Skrętoskłony
Spinanie brzucha

Cały plan ćwiczeń wygląda tak:
Pn. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Wt. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie
Śr. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Czw. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie
Pt. wolne
Sob. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Ndz. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie

Czy tak może być? Agrafkę mam codziennie, bo jest to lekkie ćwiczenie i nie sprawia mi trudności.
Czy taki rozkład ćwiczeń będzie lepszy i efektywniejszy niż 8min abs, 8min legs i 8min buns ?

"PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co "

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH przenoszę , proszę zapoznaj się tam z regulaminem .

hmm....
co to jest agrafka?

dieta mam nadzieję ze ułożona(dział odżywianie, ewentualnie odchudzanie sie kłania)
a co do planu...troche mu brakuje widze bardziej ćwiczenia na wybrane partie a gdzie reszta?

agrafka to taki przyrząd, który się wkłada między uda i ściska ;) Zależy mi głównie na wysmuklenie ud, bioder i brzucha, dlatego takie ćwiczenia. Nie znam się kompletnie na treningu siłowym, ale dużo czytam na ten temat z tym, że już się gubię, dlatego pytam tu o radę i wskazówki. Ale tak ogólnie dobry w miarę mam plan? Co do ćwiczeń i ich ilości? I czy te siłowe będą skuteczniejsze niż 8-minutówki?

moze zależeć komuś na danych partiach bardziej,co nie znaczy ze trzeba kompletnie olewać resztę

To wszystko co podpisałas seria 1,2,3,4, chcesz robić na jednym treningu(w jeden dzień)?
Jeśli tak to dużo by tego było,nawet za dużo...

msz jakiś sprzęt w domu?(w sensie sprzęt do ćwiczeń,poza t agrafką)