Progresja

Mam sprawę odnośnie progresji czy na ćwiczeniach jeśli robię np biceps 3 ćwiczenia po 4 3 3 serie i pierwsze ćwiczenie to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym partie dwa razy w tygodniu to drugi trening trochę mniejsza intensywność i lżejszy żeby się szybciej regenerować?

Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. I jeśli mamy możliwość możliwości to w każdym ćwiczeniu dedykowanemu danej partii powinniśmy progresować z ciężarem
Dlatego jeśli biceps masz połączony z grzbietem i we wiosłowaniu dołożyłeś 5kg to ten biceps też będzie wstępnie zmęczony bardziej, ale jak czujesz, że w bicepsie masz jeszcze możliwość dołożenia obciążenia to też dołóż.
Podobnie jest jeśli rozpatrujemy trening samego bicepsa. Jeśli masz w nim 3 ćwiczenia to jeśli dajesz radę dokładasz we wszystkich, ale jeśli tylko dasz redę w pierwszym dołożyć, a w kolejnych już nie to i tak progresujesz.

Ta progresja jest wolniejsza, ale istotne jest to żeby dokładać i dawać co raz silniejsze bodźce choćby w jednym ćwiczeniu, ale to nadal progresja. Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54

Izolacje rób na stałym ciężarze i skupiaj się przede wszystkim na czuciu. W wielostawach też progresja nie jest konieczna. Kwestia celu.