prosba o rade, bardzo prosze

Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie z niego skorzystam, moze byc nawet link gdzie takie cos mozna uchwycic. dzieki bardzo, pozdrawiam

"Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo" to sie postaraj bardziej moze bys podał podstawowe info.o sobie pomietaj ze nikt Ci nie ułozy planu my jedynie mozemy go poprawicpoczytaj troche dział treinng i na podstawie innych treningow ułuz sobie swoj

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-09-08 21:39:13

przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

https://www.sfd.pl/temat276474/ to przeczytaj to

Juz ci powiedziano ---> Dzial Trening

Sesesesese


Dobra wez czytaj to;
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 2 i 3 dniowe
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan

I jazda