Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

poniedzialek- smarowanie gwintow 4-5x dziennie po 9 pow.

Chciałem zapytać czy tak zwane allahy są dobrym ćwiczeniem przy lekkiej lordozie? Jakie inne ćwiczenie pomoże skrócić mięśnie brzucha tak, żeby podniosły miednicę? [lordoza nabyta, przechylenie miednicy do przodu] Z góry dzięki za odpowiedź.

jak wykonywać face pulla żeby jak najbardziej zaangażować m.pleców?

Witam. Jak myslicie, w treningu na rzeźbę połaczenie ćwiczeń intensywnych (duże ilości powtórzeń, 50/60% CM) z siłowymi (80/90% CM) da dobre rezultaty? Np. 2 ćwiczenia intensywne, izolowane,, pomiędzy którymi znajdzie się siłowe z wolnym ciężarem?

Mam pytanie. Trenuję planem push/pull/legs 4 dni w tygodniu. Chciałbym go robić teraz tak aby poprawić znacznie siłę, ale jednocześnie nie zaniedbać hipertrofii. Wymyśliłem sobie, że będę robić jedną partię na siłę ( 4-8 powtórzeń ), a drugą normalnie na 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: Plecy siła + biceps hipertrofia, a na następnej sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, ponieważ są trzy partie do zrobienia a chciałbym robić też triceps jako pierwszą partię na treningu, ale nie wiem czy to się nie odbije niekorzystnie na pozostałe. Aha i partia którą robię na siłę wykonuję jako pierwszą na treningu.

Trening push jaki zaplanowałem.
1. Klatka siła + triceps siła + barki hipertrofia
2. Barki siła + klatka hipertroia + triceps hipertrofia

Czy tak jest ok, czy można jakoś lepiej to rozłożyć ?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-25 19:45:30

Po wypłacie chcę się udać do tokarza i kupić 150kg obciążenia. Teraz pytanie jakie krążki wyrobić, aby dobrze się na sztangę dokładało i był dobry, równimierny progres ciężarowy?

Co sądzicie rozłożyć to tak?
150kg = 2x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 2x5kg

Dodam, że w domu mam 4x2.5kg i 2x1.25kg

Kup sobie takie aby tobie było wygodnie.. ja mam tak jak Ty tylko zamiast 2x20 mam 2x10 i 6x1kg i jest dobrze : )

Weź więcej piątek żeby na sztangielki też pasowały ;)

Ok pora na glupie pytanie : jaka jest roznica miedzy cwiczeniem "wszystkiego" za kazdym razem jak jestes na silowni a cwiczeniem wybranych partii ( leg day, chest day itp itd ) zakladajac ze ktos nie jest kulturysta a zwyklym grubasem starajacym sie o w miare atrakcyjna sylwetke ( i tak ogarnalem codzienny deficyt kaloryczny i cardio wiec wiem ze samymy cwiczeniami sie nie da :) ) ??

@Wighzdraf ??

@whParker- o tym rozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą. Mięśni brzucha NIC nie skróci, więc niem jakie masz oczekiwania.

@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych.

@Jezynka Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia intensywne". Nie tyle można, ale tak się POWINNO robić i jeżeli tego nie ma w planie to metodyka leży. Zaczynasz siłowo, kończysz izolacjami. Nie wrzucasz siłowych ćwiczeń w środek.

@hogix, nie, to nie ma sensu, patrz wyżej.

@Lossmar poczytaj podwieszone.