Co sądzicie o tym planie ?

Wiek: 17 lat
Waga: 69
Wzrost: 175 cm
Staż: 1.5 roku

Pani z siłowni ( jest właścicielka siłowni, rozpisuje za darmo plany i tłumaczy w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak biceps/triceps raz. Będę się z nią widział to omówię co mi nie pasuje.
A co wy o nim sądzicie ?

Strasznie dziwny ten plan jest.
Nie wiem co to za ćwiczenie "wykroki w miejscu na suwnicy", czy to dwa osobne w jakiejś superserii czy jak? To samo "przysiady gryf na brzuchu".
Brakuje mi mc w tym planie.
Podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogenne, unikaj tego ćwiczenia.
Wyciskanie zza karku siedząc i to jeszcze z maxami na końcu, unikaj tego ćwiczenia, szczegolnie siedząc bo się nabawisz poważnej kontuzji, jesli już robisz wyciskanie siedząc w pełnym zakresie ruchu to rób je sztangielkami a nie sztangą.
Nie rób ćwiczeń na maxa.
Widzę chyba wyciskanie gilotynowe na klatę, to bardzo specyficzne ćwiczenie w którym łatwo o kontuzje a nie wiem jaki jest cel umieszczenia go w planie.
Jak dla mnie to ten plan się nie nadaje ale może się mylę.







Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 18:26:55

Prosiłbym jeszce o jakieś wypowiedzi na temat tego planu.
A co sądzicie o:
Poniedziałek: klata: biceps
środa: plecy triceps
piątek: barki nogi
Większe partie takie jak klatka,plecy robił bym 3 ćwiczenia po 4 serie
Mniejsze biceps triceps 3 ćwiczenia w seria 4 4 1
barki 2 ćwiczenia po 4 serie na 1 akton
Nogi ile serii powinienem robić ?
w większości ćwiczenia bd wykonywane na wolnym ciężarze

Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-10-18 19:37:59

Nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała, także podział który podałeś nie jest najlepszą opcją. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, znajdziesz tam nawet całe przykładowe plany 3 dniowe np. push/pull lub push/pull/nogi.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 20:44:43

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.