Trening stabilizacji kręgosłupa.

Witam,
Poszukuję zestawu ćwiczeń,które moge wykonywac w warunkach domowych by wzmicnic mięśnie itp które stabilizuja kręfgosłup.
Mam mocne plany na przyszłośc,więc juz teraz planuje zacząc ćwiczyc plecy tak by obciązenie przechodziło na mięsnie na nie bezpośrednio na kregosłup,który i tak już dostał dośc mocno w kość.
Mam skolioze prawostronna stopnia 2
Do dyspozycji mam:
Ławka prosta,
sztanga,
hantle,
piłka gimnastyczna.

Pozdrawiam,

Jeśli lekarz nie zabronił ćwiczyć to bierz się za czytanie podwieszonych i trenuj całe ciało.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-08 01:27:59

najlepiej jakbyś ćwiczył dolną partie to ona jest odpowiedzialna za wyprostowaną sylwetkę, możesz wykonywać np. ukłony w lekkim rozkroku z hantlami w rękach

^ta,napewno.Co do treningu mięśni stabilizujących kręgosłup,to juz go tu kiedys wrzucalem,w sumie to ciezko zebys traktowal go jako swoj glowny trening,ale mozesz wlaczyc go dodatkowo do swojego programu i wykonywac w domu;) http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1


Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-03-08 09:11:40

Poszperaj troche w internecie, najlepiej na angielsko-jezycznych stronkach.. A z treningiem calego ciala uwazaj, bo niestety obiciaża kregoslup. Najpierw kregosłup, potem reszta, inaczej moze sie skonczyc u specjalisty, czego pewnie nie chcesz. Niestety na forum, nie mozesz spodziewac sie obiektywnej odpowiedzi, na swoje pytania...:D Pozdro!

Na zachete;D











Zmieniony przez - Vvand w dniu 2013-03-08 10:30:35

Piorytetem jest dla mnie stabilizacja kregosłupa,reszta ciała może poczekać. :)Chce chodzić/biegac bez bólu kregosłupa.Planuje dopiero od wrzesnia powaznie zabrac sie za siłkę,na razie tylko wzmacnianie mięsni kręgosłupa.

Niestety to tak nie działa, jeśli nie chcesz mieć dalszych problemów musisz wzmacniać wszystkie mięśnie.

na forum jest trening korygujacy skolioze Mawashiego poszukaj i polecam ten trening

dokladnie, ludzie czasem nie wiedzą jak wazne dla kregoslupa sa miesnie nóg i pośladków.

Wiem,ile mięsni bierze udział w stabilizacji kregosłupa.Poprzeczny brzucha,mięśnie miednicy,piersiowe,wielodzielny,posladkowy wielki...