kamilz89
Witam wszystkich!
Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. Kolega uprawiający i dość dobrze obeznany w sprawach kulturystyki pokazał mi ćwiczenia i pomógł ułożyć plan ćwiczeń:
Poniedziałek Klatka (3 ćwiczenia) + Biceps (3 ćwiczenia)
Wtorek Barki (3ćwiecznia) + Triceps (3 ćwiczenia)
Środa wolne:P
Czwartek Grzbiet (5 ćwiczeń - po 3 czułem niedosyt, a ze względu ze podobają mi sie wyrzeźbione plecy to szczególnie na ta partie ćwiczę)
Piątek Klatka (3 ćwiczenia)
i tak ćwiczyłem 2 miesiące po czym mając nieoczekiwany przypływ gotówki szukałem czegoś co szybciej pomogło by mi nabrać masy i kupiłem Gainer Olimpu GAIN BOLIC 6000 4 kg
Zdecydowałem sie na jego zakup z racji tego ze nie potrafię w siebie upchnąć dużo żarcia, a wypicie 2 szklanek mleka z Gainerem dziennie (100g) bardzo mi odpowiadało. I tak sobie ćwiczyłem prawie 2 miesiące (pierwszy tydzień brałem połowe czyli 50g po prostu chciałem przyzwyczaić ciało do zwiększonej dawki kalorii (co za szybko to niezdrowo:P)i muszę powiedzieć ze już po 2 tygodniach zacząłem dostrzegać przyrost masy co mnie ucieszyło :D po 2 miesiącach przybrałem 4 KG (na początku ważyłem 61kg wg. mojej domowej wagi teraz pokazuje 65 kg (zawsze ważyłem sie rano zaraz po wstaniu będąc w spodenkach od piżam)) a teraz o efektach: Żałuje ze nie zmierzyłem sobie klatki bo teraz mam "cyce" :) czego wcześniej nie miałem. Moja Klatka wyglądała jakby zaraz na zebra nawinięta była skóra. Plecy - zawsze miałem z nimi problemu do czasu kiedy zacząłem ćwiczyć (strzelały jak plecy 80 latka a na dodatek niekiedy gdy coś mi sie poprzestawiało przeszywał mnie okropny ból spod lewej łopatki), teraz te problemy znikły
trochę rozrosły sie na boki co mi sie bardzo spodobało i jeszcze bardziej zmotywowało do dalszej pracy. Ręce obwód przed rozpoczęciem przy max napięciu bicepsa 28 cm teraz 30cm :)
Gainer skończył mi się jakoś koło 20 Sierpnia i od tej pory do teraz ćwiczę "na sucho". Pierwsze 2 tyg zaraz po tym jak przestałem łykać gainer czułem sie codziennie okropnie głodny ciągle pochłaniałem coś z lodówki by po godzinie znów do niej lecieć. Teraz trochę sie już to unormowało bez Gainera mój przyrost masy jak by sie spowolnił niby masa idzie dalej ale dużo wolniej niż na "dopalaczu".
Moje posiłki są raczej regularne
Śniadanie jem w szkole zawsze 2 buły;d
potem jak wrócę do domu przed obiadem dojadam
następnie obiad 2 posiłki wszystko zjadam
po tym siłowania a po niej zawsze moje mix'y na które rodzice nie mogą patrzeć ;D np grupy kawał sera żółtego z mikrofali + 2 parówki + pokrojony pomidor + kanapka z Białym serem i do tego 2 kanapka z pasztetem :D (mi to smakuje)
staram sie jak mogę jem na ile pozwala mi żołądek ale czuje ze bez dopalaczy to będzie problem na szybszy przyrost masy :)
Może troszkę o tym co mi sie marzy podoba:
Chciałbym osiągnąć masę przeciętnego aktywnego 20 latka
tak około 80 kg na moje 185 cm wzrostu nie zależy mi na super wielkim ciele nie podoba mi sie coś typu "spasiony koks" (przepraszam za określenie ale nie ma na celu ono nikogo obrażać) i zbyt przesadnie wyrzeźbionymi mięśniami i wielkimi żyłami :) wolał bym coś pośredniego po prostu :D
Wiem ze przybranie 15 kg wagi to ogrom pracy i planuje sobie rozbić to na najbliższe 2 lata :)
Skoro już mniej więcej opowiedziałem wam swoja nudna historie ćwiczeń zadam wam kilka pytań:
1. Przymierzam sie do zakupu kolejnego Gainer'a chce kupic znowu Olimpu bo ta firma ma dużo pozytywnych opinii a także wydaje sie być wiarygodna i na dodatek sprawdzona przeze mnie, tylko.. do Gainera chciałbym dokupić jeszcze 1,8 kg (Gainera (bolic 6000) - 4kg). W internecie znalazłem ze osoba ćwicząca powinna przyjmować dziennie 1.5 g białka na kg masy. A że w G. olimpu jest tylko 15 g dziennie to chciałem doładować dodatkowo dawka 50 G białka Ostrowi WPC 80. Czy takie posuniecie będzie miało sens ? jak to może odbić sie na moim zdrowiu ? Czy moim nerkom coś grozi teraz/ w przyszłości? (pamiętam jak pierwsze 3 dni gdy piłem gainer miałem spore bąki non stop :P ale na szczęście minęło)
2. Czy plan moich ćwiczeń jest dobry ? zapomniałem dodać ze ćwiczenie systemem(?) powtórzeń 12-10-8 i dokładając obciążenie.
Tak wiem wiem nie ćwiczę brzucha (jak kupie Gainer mam zamiar zacząć robić 6Weidera - jak zobaczyłem efekty kumpla po chyba 40 dniach to zbladłem) i nóg (nie mam na czym.. przydały by sie stojaki żeby móc naładować na sztangę obciążenie podejść pod nią i robić przysiady czy cokolwiek innego. Myślałem o jakiś obciążeniach na przywiązywanych do nóg i maszerowanie)
3. Czy strzelanie w lewych barku podczas wyciskania na ławce jest powodem do zmniejszenia obciążenia czy to po prostu taka budowa mojego ciała ?
Myślę że szczegółowo opisałem swój problem i pomożecie mi odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania.
Jak na razie fundusze jakie posiadam to ok. 80zl. :P a liczę sobie na Gainer + Białko 170 zł. wiec do tej kwoty ograniczam swoje max możliwe wydatki.
Pozdrawiam Kamil
Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. Kolega uprawiający i dość dobrze obeznany w sprawach kulturystyki pokazał mi ćwiczenia i pomógł ułożyć plan ćwiczeń:
Poniedziałek Klatka (3 ćwiczenia) + Biceps (3 ćwiczenia)
Wtorek Barki (3ćwiecznia) + Triceps (3 ćwiczenia)
Środa wolne:P
Czwartek Grzbiet (5 ćwiczeń - po 3 czułem niedosyt, a ze względu ze podobają mi sie wyrzeźbione plecy to szczególnie na ta partie ćwiczę)
Piątek Klatka (3 ćwiczenia)
i tak ćwiczyłem 2 miesiące po czym mając nieoczekiwany przypływ gotówki szukałem czegoś co szybciej pomogło by mi nabrać masy i kupiłem Gainer Olimpu GAIN BOLIC 6000 4 kg
Zdecydowałem sie na jego zakup z racji tego ze nie potrafię w siebie upchnąć dużo żarcia, a wypicie 2 szklanek mleka z Gainerem dziennie (100g) bardzo mi odpowiadało. I tak sobie ćwiczyłem prawie 2 miesiące (pierwszy tydzień brałem połowe czyli 50g po prostu chciałem przyzwyczaić ciało do zwiększonej dawki kalorii (co za szybko to niezdrowo:P)i muszę powiedzieć ze już po 2 tygodniach zacząłem dostrzegać przyrost masy co mnie ucieszyło :D po 2 miesiącach przybrałem 4 KG (na początku ważyłem 61kg wg. mojej domowej wagi teraz pokazuje 65 kg (zawsze ważyłem sie rano zaraz po wstaniu będąc w spodenkach od piżam)) a teraz o efektach: Żałuje ze nie zmierzyłem sobie klatki bo teraz mam "cyce" :) czego wcześniej nie miałem. Moja Klatka wyglądała jakby zaraz na zebra nawinięta była skóra. Plecy - zawsze miałem z nimi problemu do czasu kiedy zacząłem ćwiczyć (strzelały jak plecy 80 latka a na dodatek niekiedy gdy coś mi sie poprzestawiało przeszywał mnie okropny ból spod lewej łopatki), teraz te problemy znikły
trochę rozrosły sie na boki co mi sie bardzo spodobało i jeszcze bardziej zmotywowało do dalszej pracy. Ręce obwód przed rozpoczęciem przy max napięciu bicepsa 28 cm teraz 30cm :)
Gainer skończył mi się jakoś koło 20 Sierpnia i od tej pory do teraz ćwiczę "na sucho". Pierwsze 2 tyg zaraz po tym jak przestałem łykać gainer czułem sie codziennie okropnie głodny ciągle pochłaniałem coś z lodówki by po godzinie znów do niej lecieć. Teraz trochę sie już to unormowało bez Gainera mój przyrost masy jak by sie spowolnił niby masa idzie dalej ale dużo wolniej niż na "dopalaczu".
Moje posiłki są raczej regularne
Śniadanie jem w szkole zawsze 2 buły;d
potem jak wrócę do domu przed obiadem dojadam
następnie obiad 2 posiłki wszystko zjadam
po tym siłowania a po niej zawsze moje mix'y na które rodzice nie mogą patrzeć ;D np grupy kawał sera żółtego z mikrofali + 2 parówki + pokrojony pomidor + kanapka z Białym serem i do tego 2 kanapka z pasztetem :D (mi to smakuje)
staram sie jak mogę jem na ile pozwala mi żołądek ale czuje ze bez dopalaczy to będzie problem na szybszy przyrost masy :)
Może troszkę o tym co mi sie marzy podoba:
Chciałbym osiągnąć masę przeciętnego aktywnego 20 latka
tak około 80 kg na moje 185 cm wzrostu nie zależy mi na super wielkim ciele nie podoba mi sie coś typu "spasiony koks" (przepraszam za określenie ale nie ma na celu ono nikogo obrażać) i zbyt przesadnie wyrzeźbionymi mięśniami i wielkimi żyłami :) wolał bym coś pośredniego po prostu :D
Wiem ze przybranie 15 kg wagi to ogrom pracy i planuje sobie rozbić to na najbliższe 2 lata :)
Skoro już mniej więcej opowiedziałem wam swoja nudna historie ćwiczeń zadam wam kilka pytań:
1. Przymierzam sie do zakupu kolejnego Gainer'a chce kupic znowu Olimpu bo ta firma ma dużo pozytywnych opinii a także wydaje sie być wiarygodna i na dodatek sprawdzona przeze mnie, tylko.. do Gainera chciałbym dokupić jeszcze 1,8 kg (Gainera (bolic 6000) - 4kg). W internecie znalazłem ze osoba ćwicząca powinna przyjmować dziennie 1.5 g białka na kg masy. A że w G. olimpu jest tylko 15 g dziennie to chciałem doładować dodatkowo dawka 50 G białka Ostrowi WPC 80. Czy takie posuniecie będzie miało sens ? jak to może odbić sie na moim zdrowiu ? Czy moim nerkom coś grozi teraz/ w przyszłości? (pamiętam jak pierwsze 3 dni gdy piłem gainer miałem spore bąki non stop :P ale na szczęście minęło)
2. Czy plan moich ćwiczeń jest dobry ? zapomniałem dodać ze ćwiczenie systemem(?) powtórzeń 12-10-8 i dokładając obciążenie.
Tak wiem wiem nie ćwiczę brzucha (jak kupie Gainer mam zamiar zacząć robić 6Weidera - jak zobaczyłem efekty kumpla po chyba 40 dniach to zbladłem) i nóg (nie mam na czym.. przydały by sie stojaki żeby móc naładować na sztangę obciążenie podejść pod nią i robić przysiady czy cokolwiek innego. Myślałem o jakiś obciążeniach na przywiązywanych do nóg i maszerowanie)
3. Czy strzelanie w lewych barku podczas wyciskania na ławce jest powodem do zmniejszenia obciążenia czy to po prostu taka budowa mojego ciała ?
Myślę że szczegółowo opisałem swój problem i pomożecie mi odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania.
Jak na razie fundusze jakie posiadam to ok. 80zl. :P a liczę sobie na Gainer + Białko 170 zł. wiec do tej kwoty ograniczam swoje max możliwe wydatki.
Pozdrawiam Kamil
Wszystko jest do zrobienia :)
Krzysztof Piekarz
Polskikoks
michal985
Ivanovv
shrewd2
