Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie

Zacznij z tym treningiem, masz go na 8 tygodni:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

hakkuna- dzięki przestudiiowałam link

masz racę , mój trening jest na łapu capu- ćwiczę tyko wybrane partie a powinam wszystkie...

przynajmniej ten trening nie jest nudny...

a jak ty dobierasz ciężar?
bierzesz taki ,że ostatnie dwa powtórzeia ledwo robisz czy masz jeszcze w zapasie możliwośc wykonania kilku powtórzeń?


4nn- dziękuję bardzo- to w poniedzałek zaczynam nowy trening
czyli na początku wychodzą mi tylko po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę?


mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy??

a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam?

nie umiem układać diety wg nowych wskazówek musze przysiąść do tego na dłużej jutro sietym zajme dziś jeszcze zjem po staremu



Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-26 15:10:23

ja ciężar dobierałam tak, żeby w każdej serii zwiększyć obciążenie i zwykle w ostatniej już nie dawałam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co trening też starałam się brać więcej niż poprzednio, ale nie jestem pewna, czy o to chodzi w treningu obwodowym, więc lepiej się mną nie sugeruj

NIEDZIELNA SZAMKA:


dzieisjasza szamka- węgli nie wyszło mi 130...ale nie wlicząłam pomidorów- może dociągnę..




PONIEDZIAŁKOWA SZAMKA








dzisiaj byłam na rowerze na 60 minut...piękna pogoda więc nie mogłam sie oprzeć





Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-27 14:37:56

JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ.

gotowałam na dwa dni...

4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami
czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz???

ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!!
nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są dwa...

trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej hantelki po 2 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej hantelki po 2 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek hantelki po 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) hantelki po 2 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 30 kg
9. Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg
11. Odwodziciele j.w. 15 kg
12. Wspiecia na palce siedząc z obciązeniem 10 kg


Brzuch:

maszyna górne 4 razy po 16 powtórzeń
maszyna dolne+górne 4 razy po 16 powtórzeń
maszyna skośne 4 razy po 16 powtórzeń

potem był aerobik przez godzine i chodzenie pod górę na biezni przez 20 minut

na koniec sauna
wróciłam do domu wypompowana!!!

dostałam biegunki przed treningiem..od jedzenia..hmm tylko do czego?

wrzucam dzisiejszą dietę....

dziś na bieżni chodziłam przez 60 minut pod górkę tętno 125-132.

nie wiem czy dobrze wykonuje treningi

proszę o poradę , bo cos pusto od wpisów u mnie

zastanawiałam się ,ćzy może źle prowadzę dziennik?

może wklejać jakieś zdjęcia? kupić aparat?

Trening dzisiejszy super- lało sie ze mnie ....po drugim obwodzie potem było aero pod gorke bieznia 25 minut....

dzisiaj podjkadłam przed treningiem orzechy 20 gram bo miałam takie parcie na nie...

Poniedziałek, piąty posiłek... jadasz makaron z odżywką?

czesc hakkuna - dzięki za wpis

tak zostaje mi trochę makaronu to zjadam z odzywką...osobno makaron a osobno piję odzywkę.

moze troche ozywi sie mój dziennik bo pusto tu od wpisów...


dzisiejszy dzien nietreningowy...bylam badac krew rano bo podobno mam powiekszona tarczyce...moze dlatego mam taki wolny metabolizm???hm....
usg mam dopiero za miesiac takie kolejki w prywatnych przychodniach
jutro nie moge sie doeczekac treningu

mija drugi dzien po treningu a ja dziś dopiero mam zakwasy....
dwa dni po??????????????????

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:34:29

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:35:31

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:40:31

Opóźnione zakwasy też mi się zdarzały, szczególnie na początku
tzn pierwszego dnia pobolewało, drugiego wstac z łóżka nie mogłam