TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

1) zly podzial grup(niektore nie maja jak sie regenerowac, szczegolnie bary i ramiona)
2)nie wszedzie wpisales bary, a jak juz to troche zle...dlaczego? patrz nast punkt.
3) czytajac Twoje plany mozna sie domyslac ze interesujesz sie numerologia..
3*9, 5*9, 13, 19, 33 . Ok, mozna i tak.. ale nie masz zbyt wielkich mzliwosci sprzetowych, wiec wszystko na nic.

Ze swojej strony nie potrafie dla Ciebie napisac nic lepszego niz proponowalem, jedynie cykl ze sztangielkami w okresie kiedy sie regenerujesz/nie masz mocy na ten ciezki. kiedy zatrzymaja sie postepy najlepiej odpusc sobie na tydzien. Zaufaj mi, co innego gdybys podal inne wymagania i mozliwosci.

PS: cos juz cwiczysz? Probowales mojego treningu?

Pozdro!

Narazie zrobiłęmtę tygodniową pauzę, o której mówiłem. W izometrycznych nie widzę tego inaczej jak zwiększanie powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony mamobawę, że jak 1 partia w tygodniu, to może pójść kiepsko. Twój trening zrobiłęm sobie tylko orientacyjnie z małymi obciażeniami. Nie każde ćwiczenie zakumałem z opisu. Zaraz jakoś wyślę w tekstowym. Co do ilośc powtórzeń w serii to moim zdaniem 9 jest optymalne - nie zadużo i nie zamało. Kiedyś gdzieś widziałemjakiś wykresik na forum. 3-4 serie to chyba zamało mi się wydaję. Piąta powoduje już odczuwalne "dociążenie". Chciałbym zagospodarować cały tydzień roboczy. Ćwiczenia w sobote i niedziele nie wchodzą w grę. Faktycznie mam dośc ograniczone możlwiosći jeśli chodzi o sprzęt, ale tylko w zakresie różnorodnosći ćwiczeń na wybraną grupę mięśniową. Samymi hantlami można się neiźle ztrzaskać ;) Zaczynam się w tym motać. Były zmiany keidy miałem tamten stary treniing, w którym leciały wszytkie partie w 1 dniu i 5 razy w tygodniu, ale jak już mówiłęm wpłyneło to tylko mi na siłę i rzeźbę. Masa kulała się w miejscu (co nie znaczy, że jej nie przybywało kosztem tłusczu). Ale słyszałem o lepszych efektach rzędyu do 2 kg na miesiac,a ja ciężkeigo treningu się nie boję. Zaraz skopiuję czytelnie ten ostatni. Mam nadzieję, że doczytałeś się tego dla pon-wto i czw-pią.

PON (KLATKA)
ławka płaska (średnio)
ławka płaska (wąsko)
rozpiętki na płaskiej
rozpiętki na skośnej
ławka skośna (szeroko)
ławka skośna (wąsko)


WTO (RAMIONA)
nadgarstek (nachwyt)
nadgarstek (podchwyt)
przedramię
biceps sztanga
triceps sztanga
biceps hantle
triceps hantle

CZW (BARKI + PLECY)
podciąganie na drążku
ławka pionowo tył (szeroko)
ławka pionowo przód (szeroko)
ławka pionowo przód (wąsko)
podciąganie sztangi
szrugsy
unoszenie hantli w opadzie
unoszenie hantli bokiem

PIĄ (BRZUCH)
podciąganie nóg w zwisie
unoszenie nóg w zwisie
spięcia
pingwinki
brzuszki z ciężarem
łydki

Może 4 serie będą optimum ?! Przerwy robię 1,5 minuty między seriami - w każdym razie staram się. Nie chciałbym przemęczyć mięśni aby zabić w nich rozrost.

PON (KLATKA + RAMIONA)
ławka płaska (szeroko)
ławka skośna (szeroko)
biceps sztanga
triceps sztanga
nadgarstek (nachwyt)
nadgarstek (podchwyt)
biceps hantle
triceps hantle

WTO (BARKI + PLECY)
podciąganie na drążku
ławka pionowo tył (szeroko)
ławka pionowo przód (szeroko)
podciąganie sztangi
szrugsy
unoszenie hantli w opadzie
rozpiętki
wznosy hantli bokiem

ŚRO (BRZUCH)
podciąganie nóg w zwisie
unoszenie nóg w zwisie
spięcia
pingwinki
brzuszki z ciężarem
łydki

CZW (KLATKA + RAMIONA)
ławka płaska (wąsko)
ławka skośna (wąsko)
biceps sztanga
triceps sztanga
nadgarstek (nachwyt)
nadgarstek (podchwyt)
biceps hantle
triceps hantle

PIĄ (BARKI + PLECY)
podciąganie na drążku
ławka pionowo tył (szeroko)
ławka pionowo przód (wąsko)
podciąganie sztangi
szrugsy
unoszenie hantli w opadzie
rozpiętki
wznosy hantli bokiem

Takie były moje 2 odczucia dla 1 partia na tydzien i 2 partie na tydzien :) Mam nadzieję, że teraz są czytelne. Teraz tylko musze sprawdzić co by dało najlepsze efekty (żeby sprawdzić czy miałem rację). Ale wolę jednak najpier w poczekać na Twoją propozycję Wodyn po tych zmianach sobotnich i bez biegania tak żeby zagospodarowany był max od pon do pią :)

Wodyn czekam na zbesztanie ;) :D

PS. Nie mam możliwości wstawienia "buźki" Obok przycisku przeglądaj mam pogrub, kursywa i podkreśl :(

Doczytalem wszystkie, i nie zmieniam zdania. Co do sprzetu to mam na mysli ograniczenie ciezaru do 70 kg. Sam lubisz sie zajechac, wiec nie pisalem treningu na ktorym nie wolno sie zajezdzac, a Ty i tak mialbys taka tendencje. Pierwszy plan jaki Ci napisalem byl nieco lepszy. Napisalem najlepiej jak moglem w zaistnialych indywidualnych okolicznosciach. Lepszego pomyslu nie mam. No chyba ze wyciskanie lezac na lekkim skosie a waskie na lekkim glowa w dol, jednak nie ufam wlasnej roboty sprzetom, ktore nie byly wykonane przeze mnie. To ze zrobiles ow trening orientacyjnie to nie tak zle, bo od czegos trzeba zaczac. Jednak ciezary powinne byc w miare duze, a z powtorzeniami mogles odpuscic.
9 powt to optymalna liczba powt.? Nie sadze, szczegolnie ze dla kazdego ruchu i ciezaru inna liczba bedzie odpowiadac. To samo sie tyczy liczby serii. Siedze w tym 18 lat i trenowalem wiele osob, wiem co pisze do Jasnej Anielki. A tak na zdrowy rozsadek, to gdyby postepy byly tak prosta sprawa to juz od dawna wszyscy by cwiczyli w ten sposob, a cala sztuka polegalaby na zmianie cwiczen.

Masz za malo ciezarow na swojej silowni. Pisze wlasnie artykul o treningu z niedoborem ciezarow, a wlasciwie o jednym (chyba najwazniejszym) jego aspekcie. Mozna bedzie nieco udoskonalic ten trening bazujac na przedstawionej tam metodzie. Jak skoncze (jutro?) to dam linka.

PS: nacisnij " (buźki) " po lewej stronie na niebiesko. Masz tam podane kody.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-09 20:37:05

Oki doki będę czekał. To jaka liczba powtórzeń i liczba serii jest najbardziej odpowiednia według Ciebie ?!

PS. Ławkę mam normalną ze sklepu. Stojaki jedynie są dorobione i mają już swoją osobną historię - i dużą wartośc sentymentalną :) Niestety są mało stabilne :(

Nie ma takiej liczby, nie dla calej populacji. Uniwersalne sa tylko odpowiednie zmiany. Wynika z tego cyklicznosc treningow...

Takie rzeczy to na gg chyba lepiej obgadywac, czuje sie jakbym powtarzal przedszkole.

ZNALAZŁEM :D Od tego wsyztkiego chyba już ślepnę :{

No prosze. Pierwszego sierpnia mam zanotowane biceps 33 a dziś mierzę i 36,3 Może ta waga jest do bani i trzeba by ją wywalić