FBW do oceny:)

18lat, 71kg, 172cm
cwicze poniedziałek, środa, czwartek. zrezygnowałem z metody 15-10-5 bo sprawa doboru obciazenia byla dla mnei zbyt skomplikowana. ćwicze naprzemian A-B-A-B-A-......teraz ulozylem taki plan:
A
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw
wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt
wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt
podciaganie podchwytem 3s max powt
uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt
przysiady ze sztangą 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20powt
B
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt
wyciskanie sztangi stojąc 2s 12powt
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 10 powt
podciaganie podchwytem 3s max powt
uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12powt
prostowanie nog w siadzie 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20potw

...chyba miales na mysli piatek-zamiast czwartku.
a jak nie-rob trzeci trening w sobote.
pozdrawiam.

no tak. wkradł sie błąd
oczywiscie chodzilo mi o piatek. a co o treningu sadzicie?? co trzeba zmienic??

Z tego co mi sie wydaje powinny byc wieksze partie miesni an poczatku jak nogi plecy a pozniej dopiero mniejsze. Ale poczekaj na zdanie specjalistow.
ogolnei wydaje sie reszta okej. Jedynie moze kolejnosc ale radze sie mna nie sugerowac na 100% Pozdro

a wiec czekam na opinie specjalistów

pomoze mi ktos?? prosze

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej.
podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno
https://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html.
Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz.
pzdr

A
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw
wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt
wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt
podciaganie podchwytem 3s max powt przed wioslo
uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt Po przysiadach
przysiady ze sztangą 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20powt
B
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt
wyciskanie sztangi stojąc 2s 12powt
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 10 powt
podciaganie podchwytem 3s max powt
uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12powt Po uginaniu nog
prostowanie nog w siadzie 3s 14potw
wspiecia na palce 3s 20potw